Кардіо, силові та тренування: чому саме це поєднання працює найкраще

Багато людей обирають лише один вид фізичної активності й вважають, що цього достатньо.

Насправді для реального ефекту організму потрібне поєднання кардіо, силових вправ і тренувань на баланс. Саме така комбінація допомагає зміцнити здоров’я, покращити фізичну форму, зменшити ризик травм і зробити заняття цікавішими, пише National Institutes of Health.

Кардіо або аеробні вправи підтримують роботу серця й легенів, підвищують витривалість і знижують ризик діабету, серцево-судинних захворювань та деяких видів онкології. Це можуть бути активні прогулянки, підйом сходами, танці, аквааеробіка, їзда на велосипеді, плавання або навіть робота по дому. Під час таких занять важливо починати з розігріву, пити воду й уважно слухати тіло. Якщо з’являється запаморочення, біль у грудях чи нудота — краще зупинитися. Простий тест інтенсивності — якщо ви можете говорити реченнями, навантаження помірне.

Силові вправи допомагають зберегти м’язи, зробити тіло сильнішим і полегшити щоденні справи — від підйому зі стільця до носіння покупок. Це вправи з власною вагою, робота з гантелями або гумовими стрічками, а також фізична праця вдома чи в саду. Рекомендується тренувати всі групи м’язів щонайменше двічі на тиждень, не перевантажуватися й правильно дихати.

Вправи на баланс потрібні для стабільності тіла в русі та спокої. Вони особливо важливі для людей старшого віку, адже зменшують ризик падінь. Йога, тай-чи, стояння на одній нозі чи повільна ходьба — прості й ефективні варіанти.

Найкращий результат дає поєднання всіх трьох типів протягом тижня. Танці, йога, робота в саду або спортивні ігри вже містять кілька елементів одразу.

Раніше ми повідомляли, йога після 60: які вправи тримають баланс, кістки та нерви в тонусі?

Плач замість спортзалу: чи справді сльози допомагають скинути зайві кілограми - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, не ходьба і не йога: які вправи справді продовжують життя після 70 років?