Многие выбирают только один вид физической активности и считают, что этого достаточно.
На самом деле, для реального эффекта организма требуется сочетание кардио, силовых упражнений и тренировок на баланс. Именно такая комбинация помогает укрепить здоровье, улучшить физическую форму, уменьшить риск травм и сделать занятия более интересными, пишет National Institutes of Health.
Кардио или аэробные упражнения поддерживают работу сердца и легких, повышают выносливость и снижают риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов онкологии. Это могут быть активные прогулки, подъем по лестнице, танцы, аквааэробика, езда на велосипеде, плавание или даже работа по дому. На таких занятиях важно начинать с разогрева, пить воду и внимательно слушать тело. Если появляется головокружение, боль в груди или тошнота лучше остановиться. Простой тест интенсивности – если вы можете говорить предложениями, нагрузка умеренная.
Силовые упражнения помогают сохранить мышцы, сделать тело сильнее и облегчить ежедневные дела – от подъема со стула до ношения покупок. Это упражнения с собственным весом, работа с гантелями или резиновыми лентами, а также физический труд на дому или в саду. Рекомендуется тренировать все группы мышц не менее двух раз в неделю, не перегружаться и правильно дышать.
Уклонистам приготовиться: украинцам будут вручать повестки не только ТЦК
ТЦК дали мужчинам 40 дней: начнут блокировать счета и арестовывать имущество
Новое основание для задержания и доставки в ТЦК: адвокат предупредил всех мужчин
ПриватБанк введет новые лимиты на наличку: какую сумму разрешат снять с карты
Упражнения на баланс необходимы для стабильности тела в движении и покое. Они особенно важны для людей постарше, ведь уменьшают риск падений. Йога, тай-чи, стояние на одной ноге или медленная ходьба – простые и эффективные варианты.
Лучший результат дает сочетание всех трех типов в течение недели. Танцы, йога, работа в саду или спортивные игры уже содержат несколько элементов сразу.
Раньше мы сообщали, йога после 60: какие упражнения держат баланс, кости и нервы в тонусе?
Плач вместо спортзала: действительно ли слезы помогают сбросить лишние килограммы – подробнее на Знай.ua.
Напомним, не ходьба и не йога: какие упражнения действительно продлевают жизнь после 70 лет?