Тиск, цукор в крові та серце: чим небезпечно спати при нічному світлі

Навіть тьмяне світло вночі може шкодити вашому серцю. Науковці з Великої Британії з’ясували, що навіть слабке підсвічування під час сну підвищує ризик серцевих захворювань, інсультів та інфарктів.

Причина — у порушенні природних біоритмів, які керують роботою серця, гормонів і рівнем цукру, пише JAMA Network Open.

Дослідження тривало майже 10 років і охопило 88 тисяч людей віком від 40 років, які не мали проблем із серцем на початку експерименту. Виявилося, що ті, хто спав у кімнатах із навіть мінімальним світлом, мали на 45–56% вищий ризик серцевої недостатності та на 28–32% — порушень ритму серця. Навіть після врахування віку, способу життя й харчування результат залишався незмінним.

Основна причина — циркадні ритми. Це внутрішній "годинник" організму, який визначає, коли тіло має відпочивати, а коли діяти. Світло, навіть слабке, дає мозку сигнал, що день триває, через що зменшується вироблення мелатоніну — гормону сну. У результаті підвищується тиск, змінюється рівень цукру й серце працює з перевантаженням.

Лікарі радять вимикати всі джерела світла перед сном — телевізор, телефон, ноутбук. Якщо без нічника не обійтися, оберіть лампу з теплим відтінком — бурштиновим чи червоним. Також допоможуть щільні штори або маска для сну, щоб перекрити світло з вулиці.

Додатково експерти радять отримувати більше природного світла вдень — це допомагає серцю працювати стабільніше. Ранкові прогулянки або сніданок біля вікна покращують біоритми.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, цвіль, свербіж та безсонниця: чому не можна сушити речі на батареї?

Вчені з'ясували зв'язок між недосипанням і шизофренію - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, безсоння провокує рак.