Часто люди просто не встигають виспатися, адже ритм життя нині просто шалений. Однак існує спосіб, який допоможе почуватися бадьорим вже за 15 хвилин сну. Ним користуються військові в армії.
Анонімний військовий розповів, як можна заснути за дві хвилини, а виспатися за 15 хвилин. За його словами, ключову роль грає не час, а техніка дихання і вміння розслабити тіло.
Однак бадьорості вистачить години на чотири, тому такий відпочинок не замінить повноцінний сон. Відповідна методика заснована на вченні американського психолога Бада Уінтера. Її суть полягає у тому, що потрібно відкинути на спинку стільця, поставити ноги паралельно один одному і покласти руки на груди, схрестивши їх. При цьому опустити підборіддя і плечі й розслабити м'язи голови. Також розслабити потрібно очі, щелепа, губи і язик. Важливо дихати повільно і глибоко.
Якщо закотити наверх очі, тільки без напруги, сон наступить ще швидше. Для психічного розслаблення треба уявити природу, наприклад, захід і водну гладь. Також варто правильно дихати, аби організм зміг заснути швидше.
Варто застосувати техніку "чотири-сім-вісім". Потрібно чотири секунди спокійно вдихати через ніс, затримати повітря на сім секунд і вісім секунд спокійно видихати. Такі маніпуляції сповільнять серцевий ритм і знизять температуру тіла, що і повинно відбуватися з організмом перед сном.
Більше жодних пільг: пенсіонерів змусять платити податок на землю
Всіх чоловіків змусять встановити "Резерв+": які зміни чекають мобілізацію
Українцям дозволили не сплачувати за комунальні послуги: коли рахунки можна "заморозити"
Приємна несподіванка: в Україні почали знижуватись ціни на деякі овочі
Нагадаємо, до реанімації після бутерброда з червоною ікрою на Новий рік: кому може нашкодити вишуканий делікатес.
Раніше портал "Знай.ua" повідомляв, як відірвати дитину від смартфона і не стати ворогом номер один.
Також "Знай.uа" писав, що куріння сигарет може призвести до розвитку когнітивних порушень у дітей та онуків.