100 калорій в асортименті: дієтологи склали шпаргалку для тих, що худнуть

Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, часто рахують калорії своїх страв. Однак, для того, щоб скинути зайву вагу і при цьому своєму не нашкодити здоров'ю, потрібно дотримуватися пропорції в їжі і не позбавляти себе дуже корисних овочів, фруктів, ягід та горіхів.

А щоб легше було вирахувати калорії таких важливих і потрібних перекусів, дієтологи склали цікаву "шпаргалку", яка стане у пригоді тим, що худнуть.

Овочі

100 калорій - це приблизно:

4-5 невеликих сирих картоплин;
4 середніх моркви;
340 г свіжого шпинату;
3 великих помідора;
2 цибулини середнього розміру;
1 середній баклажан;
3-4 огірка;
2 великих червоних перцю;
2/3 середнього розміру головки цвітної капусти;
20 великих грибів;
3 червоного буряка.

Горіхи

100 калорій в горіхах і насінні:

6 штук горіхів макадамії;
18 г насіння соняшнику;
25 фісташок;
13 штук сирого мигдалю;
17 штук сирого арахісу;
10 кешью;
4 бразильських горіха;
3-4 волоських горіха;
10 шматочків смаженого фундука.

Фрукти

100 калорій в ягодах і фруктах:


20 вишень або 100 ягід ожини, що становить близько 220 г;
1 банан середнього розміру;
5-6 абрикосів;
1 яблуко середнього розміру;
130 ягід чорниці, що становить близько 125 г;
1,5 середніх апельсина;
30 виноградин;
2 великих грейпфрута;
2,5 ківі;
половинка манго;
2 середніх персика;
1 середня груша;
3 сливи;
2 шматочки свіжого ананаса;
100 ягід малини;
25 середніх ягід полуниці;
1 скибочка кавуна;
половинка великого авокадо.