Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов, часто считают калории своих блюд. Однако, для того, чтобы сбросить лишний вес и при этом не навредить своему здоровью, нужно соблюдать пропорции в еде и не лишать себя полезных овощей, фруктов, ягод и орехов.

А чтобы легче было вычислить калории таких важных и нужных перекусов, диетологи составили интересную "шпаргалку", которая пригодится
худеющим.

Овощи


100 калорий – это примерно:

  • 4-5 небольших сырых картофелин;
  • 4 средних моркови;
  • 340 г свежего шпината;
  • 3 больших помидора ;
  • 2 луковицы среднего размера;
  • 1 средний баклажан;
  • 3-4 огурца;
  • 2 больших красных перца;
  • 2/3 среднего размера головки цветной капусты;
  • 20 больших грибов;
  • 3 красной свеклы.

Орехи

Популярные статьи сейчас

Компания Apple "убила" многомиллионный город одним решением: теперь можно сносить все

Кому как повезет: ПриватБанк выплатит клиентам от 150 до 5000 грн

Заплатите за троюродную тетю, которую никогда не видели: на украинцев хотят повесить долги умерших родственников

Поэтому пройдут все мужчины: украинцам подготовили новое правило
Показать еще

100 калорий в орехах и семенах:

  • 6 штук орехов макадамии;
  • 18 г семян подсолнечника;
  • 25 фисташек;
  • 13 штук сырого миндаля;
  • 17 штук сырого арахиса;
  • 10 кешью;
  • 4 бразильских ореха;
  • 3-4 грецких ореха;
  • 10 кусочков жареного фундука.

Фрукты

100 калорий в ягодах и фруктах:

  • 20 вишен или 100 ягод ежевики, что составляет около 220 г;
  • 1 банан среднего размера;
  • 5-6 абрикосов;
  • 1 яблоко среднего размера;
  • 130 ягод черники, что составляет около 125 г;
  • 1,5 средних апельсина;
  • 30 виноградин;
  • 2 больших грейпфрута;
  • 2,5 киви;
  • половинка манго;
  • 2 средних персика;
  • 1 средняя груша;
  • 3 сливы;
  • 2 кусочка свежего ананаса;
  • 100 ягод малины;
  • 25 средних ягод клубники;
  • 1 ломтик арбуза;
  • половинка большого авокадо.