Многие люди при нарушениях сна сразу прибегают к снотворным средствам или успокаивающим настойкам. Однако результаты современных исследований показывают, что основа здорового и крепкого сна напрямую связана с повседневным питанием, сообщил диетолог Олег Швец в своем Фейсбуке.
По его словам, недостаток важных витаминов и ошибки в выборе вечернего приема пищи могут серьезно нарушить естественные ритмы организма. Для нормальной работы мозга и нервной системы необходим ряд питательных веществ, участвующих в выработке гормонов, отвечающих за засыпание и расслабление организма после активного дня.
"Если таких элементов не хватает, человек может долго не засыпать даже при сильной усталости. В результате ночь проходит беспокойно, а утро начинается с ощущения слабости и отсутствия энергии", - отметил специалист.
Существует ряд популярных продуктов, которые способны негативно повлиять на ночной отдых. Эксперты советуют избегать перед сном острых и кислых блюд, поскольку они нередко вызывают изжогу, особенно в положении лежа.
Также нежелательно употреблять тяжелую пищу, богатую насыщенными жирами. Жареные мясные блюда и жирные выдержанные сыры заставляют пищеварительную систему активно работать всю ночь. Это мешает организму полностью расслабиться и часто становится причиной поверхностного и прерывистого сна.
Еще одним скрытым фактором риска считается кофеин. Важно учитывать, что он присутствует не только в кофе и крепком чае, но и во многих шоколадных десертах.
Особое внимание специалисты уделяют алкоголю, который называют одним из главных препятствий для полноценного ночного восстановления. Несмотря на то что бокал вина может ускорить засыпание, во второй половине ночи спиртное нарушает глубокие фазы сна. В итоге человек чаще просыпается, реагирует даже на незначительные раздражители и утром ощущает усталость и разбитость.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Раньше мы сообщали, еще хуже, чем алкоголь: напитки, вредящие почкам.
- Как алкоголь меняет мозговую работу: новое исследование ученых – подробнее на Знай.ua.
- Напомним, проверенные и действенные методы от похмелья: храните себя утром.