Семь привычек, которые вернут любовь к жизни в условиях войны

«Живу, но как будто без вкуса», «Радость куда-то исчезла», «Я не в депрессии, просто чувствую пустоту». В условиях войны такие ощущения стали почти нормой. Психолог и кризисный консультант Ирина Шенье рассказала, как вернуть радость жизни.

Мы научились держаться, быть выносливыми и полезными. Но «держаться» — это не то же самое, что жить. Любовь к жизни не исчезает мгновенно: она угасает постепенно, через мелкие привычки выживания, почти незаметные. Возвращение радости жизни — это не резкий скачок, а серия простых, человечных решений. Ниже — семь привычек, которые реально помогают.

1. Позволять себе радость без чувства вины

Многие внутренне думают: «Сейчас не время радоваться». Но психика не предназначена для постоянной скорби. Радость — не предательство и не безразличие, а источник энергии.

Представьте автомобиль, который едет без дозаправки — он не герой, он просто остановится. Разрешите себе смех, вкусный кофе, теплые встречи — без оправданий.

2. Возвращать тело из «режима напряжения»

Любовь к жизни начинается с тела, а не с мыслей. Во время войны тело постоянно напряжено: плечи подняты, дыхание поверхностное, челюсти сжаты.

Эффективная привычка — «возвращение в тело»: прогулка без телефона, тёплый душ с вниманием к ощущениям, медленное дыхание. Когда тело ощущает безопасность, психика вспоминает, как это — хотеть жить, а не только выживать.

3. Ограничивать поток боли

Новости, тревожные чаты, постоянные обсуждения катастроф — создают иллюзию контроля, но истощают изнутри. Не нужно закрывать глаза на реальность, но важно дозировать боль.

Привычка: выбрать определённое время для новостей и не жить в них круглосуточно. Психика не рассчитана на постоянный контакт с травмой, а любовь к жизни не выживает там, где нет места для тишины.

4. Возвращать маленькие ритуалы «нормальной жизни»

Кофе в любимой кружке, свеча вечером, чистая постель, книга перед сном — это не пустяки. Мозг получает сигнал: «Я жив, моя жизнь имеет форму».

Во время войны мы часто отказываемся от ритуалов, считая их неважными. Но именно они удерживают внутреннюю опору личности, когда внешний мир нестабилен.

5. Говорить о себе, а не только о войне

Многие перестали обсуждать свои желания, страхи, планы — всё свелось к выживанию.

Полезная привычка: спрашивать себя, как вы сейчас себя чувствуете. Не о стране, не о других, а о себе. Любовь к жизни начинается там, где вы снова становитесь живым человеком, а не функцией.

6. Позволять себе уставать

Гипервыносливость — опасная ловушка военного времени: «Я должен держаться», «У меня нет права сломаться», «Другим хуже».

Но усталость — не слабость, а сигнал организма. Привычка признавать усталость и отдыхать без чувства вины — прямой путь к восстановлению внутреннего тепла.

7. Помнить: любовь к жизни — это навык

Любовь к жизни — не просто эмоция, которая есть или исчезла. Это навык, который можно развивать маленькими шагами, без пафоса и «идеального состояния».

Когда человек начинает выбирать себя хотя бы на несколько процентов больше, жизнь постепенно отвечает взаимностью. Не фейерверками, а тихим ощущением: «Мне снова хочется просыпаться».

Ранее мы писали, что есть 4 группы симптомов, указывающих на то, что есть проявления ПТСР.

Кроме того, "Знай" рассказывал, как избежать мокрых ног у детей во время снегопада.

Также стоматолог дала исчерпывающий ответ на вопрос о том, когда лучше чистить зубы.