Весной, когда за сутки перепады температуры могут достигать 15 градусов, и особенно во время пандемии Covid-19 очень важно, чтобы иммунная система работала хорошо. Однако не все задумываются о том, как именно на иммунитет влияют наши ежедневные привычки. Многие из них создают дополнительную нагрузку на иммунную систему и не позволяют ей эффективно бороться с болезнями:
Самые распространенные ошибки, которые "убивают" иммунитет:
1. Не уделять время себе.
Благодаря исследованию стало известно, что стресс непосредственно связан с иммунитетом. Во время стресса выделяется кортизол и адреналин — гормоны, которые снижают уровень фагоцитов и лимфоцитов. Уменьшение количества белых кровяных телец усложняет борьбу с вирусами и бактериями. Полезно заниматься медитацией или посвятить время своему хобби.
"Большая активация": астролог определил, когда украинская земля избавиться от оккупантов
Установление инвалидности будет проходить по новому: какие документы готовить для МСЭК
Украинцев начнут жестоко проверять: кому следует приготовиться
Постоянная процедура больше не будет пыткой: украинцам объяснили простые решения по счетчикам
2. Потребление сильно обработанных пищевых продуктов.
Пища с большим количеством сахара, соли и жиров увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике. Следует добавить в свой рацион продукты, богатые на витамин D и растворимую клетчатку, а также имбирь, чеснок и лук.
3. Недостаточный сон.
Во время сна организм вырабатывает цитокины, разновидность белков, которые защищают организм от инфекций и воспалений. Если человек не высыпается, то этого белка не хватает, а следовательно телу становится труднее бороться с болезнями. В этом случае следует позаботиться о налаживании режима сна.
4. Употребление большого количества алкоголя.
Это нарушает баланс микробиома кишечника, а также создает нагрузку на печень. При нарушении функций печени организм не сможет должным образом очищаться от токсинов и существенно увеличиваются шансы заболеть.
5. Курения сигарет.
Курение влечет дополнительное образование слизи и сужает дыхательные пути, а кроме того – влияет на микробиом ротовой полости.
6. Отсутствие в ежедневном распорядке спорта.
Регулярные тренировки стимулируют выработку белых кровяных телец, что позволяет организму эффективнее выявлять инфекции и бороться с ними. Также физические упражнения позволяют снизить уровень кортизола и адреналина. Чтобы укрепить иммунитет, нужно заниматься упражнениями по аэробике примерно 150 минут в неделю.
Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное
Напомним, почему необходимо пить воду до еды, хитрости организма, которых никто не ждал. Врачи советуют пить воду за пол часа до приема пищи
Как сообщал портал "Знай.uа", снижает вес, поддерживает норму витамина С и не только — чудодейственные свойства воды с лимоном. Диетологи рекомендуют с утра натощак выпивать стакан чистой воды с лимонным соком
Также Знай.uа" писал, не один, но дома — эти лайфхаки помогут не сойти с ума, работая дистанционно. Как эффективно работать из дома во время изоляции