Фахівці дізналися, які зміни необхідно зробити в своєму житті ще до настання 40 років, щоб зберегти здоров'я в наступні роки. Отже, представляємо 6 найбільш шкідливих звичок, від яких потрібно позбутися прямо зараз.
Відмова від куріння. Куріння є основним рушійним фактором безлічі хвороб серця. Оскільки відмовитися від сигарет досить складно, потрібна неабияка наполегливість. Люди, які успішно кидають палити, роблять це приблизно з 8-10-ї спроби. Якщо вас ніяк не виходить відмовитися від сигарет, зверніться до фахівців, які розроблять ефективну стратегію, пише Сегодня.
Струнка талія. Не буде секретом для багатьох, що погане харчування і зайва вага є причинами хвороб серця. Після 40 років неправильне харчування укупі з завдяки сповільненню метаболізмом швидко призводять до набору зайвої ваги. Однак якщо ви перейдете на правильні продукти, то це може допомогти. Зважуйтеся кожен день для того, щоб стежити за своєю фігурою, але пам'ятайте, що невеликі зміни ваги в ту чи іншу сторону цілком нормальні.
Поживні речовини. Контролюйте розмір порцій і намагайтеся уникати переїдання. Краще, якщо кількість калорій буде трохи менше рекомендованого. Ідеально, якщо у вас на тарілці присутні 85 г білків, 65 р зернових продуктів і 130 г зелені. У тому, що стосується жирів, задовольняйтеся однією чайною ложкою вершкового масла на порцію, однією чайною ложкою оливкової олії або двома горіхової. Їсти необхідно тільки в стані голоду.
Додаткова підтримка пенсіонерів: нова виплата 944 грн на місяць
ТЦК збирає досьє на кожного: які дані вашої біографії знатимуть обов’язково
Нова схема крадіжки - у небезпеці кожен, хто має карту: українцям розповіли, як не втратити гроші
Пенсіонери отримають значну доплату до пенсії: кому і скільки добавлять найближчим часом
Фізичні навантаження. Шкоду представляє не тільки відмова від відвідування спортзалу, але і дуже інтенсивне захоплення спортом. Не варто намагатися пробігти марафон, якщо ви ніколи до цього не готувалися. Тим більше що в 20 років це зробити легше, ніж після 40. Пам'ятайте про те, що перед тренуваннями необхідно розігріватися.
Рівень стресу. Стрес неможливо уникати, але дуже важливо знайти ті способи розслаблення, які допоможуть саме вам. Наприклад, прослуховування музики, медитація, йога або якісь інші варіанти.
Тримайте друзів поблизу. Для здоров'я корисно, щоб поруч з вами знаходилися рідні та близькі. Дослідження 2016 року показало, що самотні і ізольовані від спілкування люди значно частіше стикаються з серцево-судинними хворобами.
Раніше інформаційний портал "Знай.uа" писав про те, як домогтися успіха у всьому.