Специалисты узнали, какие изменения необходимо сделать в своей жизни еще до наступления 40 лет, чтобы сохранить здоровье в последующие годы. Итак, представляем 6 самых вредных привычек, от которых нужно избавиться прямо сейчас.
Отказ от курения. Курение является основным движущим фактором множества болезней сердца. Поскольку отказаться от сигарет довольно сложно, необходима изрядная настойчивость. Люди, которые успешно бросают курить, делают это приблизительно с 8-10-й попытки. Если вас никак не получается отказаться от сигарет, обратитесь к специалистам, которые разработают эффективную стратегию, пишет Сегодня.
Стройная талия. Не будет секретом для многих, что плохое питание и лишний вес являются причинами болезней сердца. После 40 лет неправильное питание вкупе с замедляющимся метаболизмом быстро приводят к набору лишнего веса. Однако если вы перейдете на правильные продукты, то это может помочь. Взвешивайтесь каждый день для того, чтобы следить за своей фигурой, но помните, что небольшие изменения веса в ту и другую сторону вполне нормальны.
Питательные вещества. Контролируйте размер порций и старайтесь избегать переедания. Лучше, если количество калорий будет чуть меньше рекомендованного. Идеально, если у вас на тарелке присутствуют 85 г белков, 65 г зерновых продуктов и 130 г зелени. В том, что касается жиров, довольствуйтесь одной чайной ложкой сливочного масла на порцию, одной чайной ложкой оливкового масла или двумя орехового. Есть необходимо только в состоянии голода.
"Бесять ТЦК": военный объяснил, почему военкомы перегибают палку в мобилизации
В Украине пенсии ставят на "паузу": в ПФУ ответили, почему люди остаются без денег
Пенсионерам будут доплачивать за возраст: кому увеличат выплаты автоматически
В Украине усилят мобилизацию и укрепят города: к чему следует готовиться
Физические нагрузки. Вред представляет не только отказ от посещения спортзала, но и слишком интенсивное увлечение спортом. Не стоит пытаться пробежать марафон, если вы никогда к этому себя не готовили. Тем более что в 20 лет это сделать легче, чем после 40. Помните о том, что перед тренировками необходимо разогреваться.
Уровень стресса. Стресс невозможно избегать, но очень важно найти те способы расслабления, которые помогут именно вам. К примеру, прослушивание музыки, медитацию, йогу или какие-то другие варианты.
Держите друзей поблизости. Для здоровья очень полезно, чтобы рядом с вами находились родные и близкие. Исследование 2016 года показало, что одинокие и изолированные от общения люди значительно чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми болезнями.
Ранее информационный портал "Знай.ua" писал о том, как добиться успеха во всем.