Тютюновий монстр: як раз і назавжди кинути курити

Весна зароджує у нас думки почати нове, більш здорове життя. Багато завзятих курців хочуть кинути цю шкідливу звичку і шукають точку відліку: кину з нового року, з понеділка, навесні. Але як зробити це раз і назавжди без шкоди для свого морального і фізичного здоров'я і прямо зараз?

Переконати себе в чому-небудь або змусити не робити те, що вам подобається і до чого звикли - неймовірно складно. Так само і з курінням: психологи радять почати з самого формулювання. "Я хочу кинути курити" або "Я хочу перестати труїти себе нікотином за свої ж гроші" - відчуваєте різницю?

Завзяті курці, особливо люди молоді, які ще не заробили кашель курця, жовтизну зубів, швидко старіючу шкіру та інші "принади" куріння, не хочуть знати правду про хвороби і статистиці смертей, викликаних курінням. Всі розмови про шкоду нікотину і канцерогенів викликають у них роздратування.

Тому фахівці радять не вести суперечок про шкоду куріння, а вивчати більше інформації на цю тему. Що міститься в сигаретах, як тютюн впливає на різні органи і системи, статистика захворювань і смертей, пов'язаних з курінням і т.д. допоможуть запеклому курцеві не примусити себе відразу ж кинути сигарету, а все частіше замислюватися про те, якої шкоди здоров'ю він сам, та ще й за свої гроші, завдає.

Далеко не кожен знайде час або бажання читати інформацію про шкоду куріння. Якою би важливою і корисною вона не була б. У таких випадках психологи радять, продовжуючи палити, почати звертати увагу на такі речі:

Непомітно поспостерігайте за людьми, що палять на вулиці, на роботі і т.д. Звертайте увагу на те, що багато курять на автоматі, а також на стан їх шкіри, зубів і т.д.
Сконцентруйтеся на запаху сигаретного диму і запаху, який залишається на одязі, в машині, на шкірі рук курця. Наскільки він вам приємний? Попросіть оцінити цей запах некурящих друзів - які у них асоціації? Навряд чи хтось скаже вам, що ваші руки або одяг пахнуть свіжістю і запах їм приємний.

Куріть без прив'язки до справ або дій: тобто паралельно не читайте, не шукайте пошту, не використовуйте мобільний телефон і т.д. Хочеться курити - відкладіть всі справи і куріть.

Як впоратися з бажанням закурити після відмови від сигарет

При відмові від сигарет можна впоратися з панікою і стресом, якщо ви візьмете себе в руки. Симптоми "ломки" почнуть іти на 5-7 день після відмови від нікотину: порівняйте це з застудою. Адже коли ми хворіємо, то ми приймаємо ліки, відволікаємо себе книгами і фільмами і намагаємося швидше одужати. Так і з курінням. Але робити ставку тільки на силу волі - завдання не з легких. Думки про сигарети і нестерпне бажання закурити - це нормально і лаяти себе за це не можна. Важливо працювати з самим бажанням палити, тоді пропаде і залежність.