Табачный монстр: как раз и навсегда бросить курить

Весна зарождает у нас мысли начать новую, более здоровую жизнь. Многие заядлые курильщики хотят бросить эту вредную привычку и ищут точку отсчета: брошу с нового года, с понедельника, весной. Но как сделать это раз и навсегда без ущерба для своего морального и физического здоровья и прямо сейчас?

Первый шаг – правильно сформулировать вопрос

Убедить себя в чем-либо или заставить не делать то, что вам нравится и к чему привыкли – невероятно сложно. Так же и с курением: психологи советуют начать с самой формулировки. "Я хочу бросить курить" или "Я хочу перестать травить себя никотином за свои же деньги" – чувствуете разницу?

Заядлые курильщики, особенно люди молодые и еще не заработавшие кашель курильщика, желтизну зубов, быстро стареющую кожу и прочие "прелести" курения, не хотят знать правду о болезнях и статистике смертей, вызванных курением. Все разговоры о вреде никотина и содержащихся в сигаретах канцерогенов вызывают у них раздражение.

Поэтому специалисты советуют не вести споров о вреде курения, а изучать больше информации на данную тему. Что содержится в сигаретах, как табак влияет на различные органы и системы, статистика заболеваний и смертей, связанных с курением и т.д. помогут заядлому курильщику не заставить себя тотчас же бросить сигарету, а все чаще задумываться о том, какой вред здоровью он сам, да еще и за свои деньги, наносит.

Как выработать желание бросить курить, не читая медицинскую литературу

Далеко не каждый найдет время или желание читать информацию о вреде курения. Какой бы важной и полезной она не была бы. В таких случаях психологи советуют, продолжая курить, начать обращать внимание на следующие вещи:

Незаметно понаблюдайте за курящими людьми на улице, на работе и т.д. Обращайте внимание на то, что многие курят на автомате, а также на состояние их кожи, зубов и т.д.
Сконцентрируйтесь на запахе сигаретного дыма и запахе, который остается на одежде, в машине, на коже рук курильщика. Насколько он вам приятен? Попросите оценить этот запах некурящих друзей – какие у них ассоциации? Вряд ли кто-то скажет вам, что ваши руки или одежда пахнут свежестью и запах им приятен.

Курите без привязки к делам или действиям: то есть параллельно не читайте, не просматривайте почту, не говорите по телефону и т.д. Хочется курить – отложите все дела и курите.

Как справиться с желанием закурить после отказа от сигарет

При отказе от сигарет можно справиться с паникой и стрессом, если вы возьмете себя в руки. Симптомы "ломки" начнут уходить на 5-7 день после отказа от никотина: сравните это с простудой. Ведь когда мы болеем, то мы принимаем лекарства, отвлекаем себя книгами и фильмами и стараемся скорее выздороветь. Так и с курением. Но делать ставку только на силу воли – задача не из легких. Мысли о сигаретах и нестерпимое желание закурить – это нормально и ругать себя за это нельзя. Важно работать с самим желанием курить, тогда пропадет и зависимость.

Ранее портал "Знай.ua" публиковал статью о том, что ученые Лондонского университета королевы Марии выяснили, что вейпинг значительно увеличивает риск воспаления легких. Испытанию подверглись мыши и люди.