Сонний стан після 7-8 годин сну свідчить про проблеми. Існують два правила, яких слід дотримуватися, щоб бути бадьорим щоранку.
1. Лягати спати до 23.00.
Це одне з головних правил здорового сну. Вчені довели, що наш організм виробляє мелатонін (гормону сну) в період з 22.00 до 00.00, тому в цьому проміжку часу легше заснути.
2. Дотримуватися циклів сну.
Найголовніша таємниця висипання – це цикли сну. Всього існує 5 циклів і тривають вони по 90 хвилин, тобто 7,5 ч. Для того, щоб виспатися, ви повинні пройти всі стадії сну і спати не менше зазначених годин.
Коли скасують графіки відключення світла: хто та як формував черги
Розмір виплат зміниться: що чекає на пенсіонерів у 2025 році
Пенсіонерам приготували доплати: хто отримає надбавку до пенсії понад 2 тисячі гривень
Штрафи за дрова: українцям підказали, як уникнути покарання за деревину на своєму подвір'ї
Перша стадія сну знаходиться на межі між сном і неспанням. У цьому циклі вас легко розбудити за допомогою шуму або гучних розмов поруч.
Друга стадія настає тоді, коли мозкові хвилі сповільнюються, а рух очей припиняється.
Третя і четверта стадії – глибокий сон, під час якого ми не бачимо сни, а всі процеси в організмі зупиняються.
П'ята стадія (або REM-фаза) потрібна мозку для обробки всієї інформації, яку ви сприймали протягом дня. Саме на цій стадії і потрібно прокидатися.
Нагадаємо, більшості людей для максимальної продуктивності вдень потрібно від 7 до 9 годин нічного сну. Достатня кількість сну – важлива умова хорошого фізичного і психічного здоров'я. Якщо ви добре поспите, то прокинетеся бадьорими і готовими викластися на всі 100.
Крім того, популярна українська співачка Таїсія Повалій, яка після Евромайдана втекла до Росії, вирішила перебратися назад у Київ на новорічні свята.
Дивіться сюжет про здоров'я
Як повідомляв інформаційний портал "Знай.ua", знайдений найприятніший спосіб вилікувати застуду.