Сонное состояние после 7-8 часов сна свидетельствует о проблемах. Существуют два правила, которых следует придерживаться, чтобы быть бодрым каждое утро.
1. Ложиться спать до 23.00.
Это одно из главных правил здорового сна. Ученые доказали, что наш организм производит мелатонин (гормон сна) в период с 22.00 до 00.00, поэтому в этом промежутке времени легче заснуть.
2. Придерживаться циклов сна.
Самая главная тайна высыпания – это циклы сна. Всего существует 5 циклов и длятся они по 90 минут, то есть 7,5 ч. Для того, чтобы выспаться, вы должны пройти все стадии сна и спать не менее указанных часов.
Не затягивайте: кому придется оформлять письмо в Пенсионный фонд
Украинских водителей внесут в Реестр военнообязанных: чего ждать с июня 2024 года
Новые цены на подсолнечное масло, рис и сосиски: опустеют ли кошельки
Пенсионерам предоставляют еще один вид льгот: что нужно знать
Первая стадия сна находится на грани между сном и бодрствованием. В этом цикле вас легко разбудить с помощью шума или громких разговоров рядом.
Вторая стадия наступает тогда, когда мозговые волны замедляются, а движение глаз прекращается.
Третья и четвертая стадии – глубокий сон, во время которого мы не видим сны, а все процессы в организме останавливаются.
Пятая стадия (или REM-стадия) нужна мозгу для обработки всей информации, которую вы воспринимали в течение дня. Именно на этой стадии и нужно просыпаться.
Напомним, большинству людей для максимальной продуктивности днем нужно от 7 до 9 часов ночного сна. Достаточное количество сна – важное условие хорошего физического и психического здоровья. Если вы хорошо выспитесь, то проснетесь бодрыми и готовыми выложиться на все 100.
Кроме того, популярная украинская певица Таисия Повалий, которая после Евромайдана убежала в Россию, решила перебраться обратно в Киев на новогодние праздники.
Смотрите сюжет о здоровье
Как сообщал информационный портал "Знай.ua", найден самый приятный способ вылечить простуду.