При схудненні люди мріють позбавитися від жирових запасів. Однак при цьому важливо правильно оцінити стан свого тіла і позбутися зайвої ваги, не нашкодивши здоров'ю. Про це повідомляють ЗМІ.

Що означає відсоток жиру в організмі

У назагальнішому вигляді відсоток жиру в організмі - це відношення наявного жиру до всього іншого, що є в тілі. Жир необхідний для виживання: він захищає внутрішні органи, служить резервним джерелом енергії і виконує багато інших важливих функцій.

Скільки жиру нам потрібно

Необхідний жир - 10-12% / 2-4%

Популярні новини зараз

Гороскоп на 28 листопада: як провести четвер із вигодою та не "наламати дров"

Пенсіонерам дали лише 10 днів: кого оштрафують та залишать без виплат

1000 гривень від держави: як отримати допомогу пенсіонерам

Грошову допомогу дадуть не всім: що треба підтвердити
Показати ще

Атлетична статура - 14-18% / 6-13%

Спортивна статура - 21-24% / 14-17%

Звичайна статура - 25-31% / 18-25%

Ожиріння - 32%-36% і більше

Необхідний жир - це мінімум, який потрібен для виживання. З цієї причини бодібілдери сушать тіло до необхідної позначки тільки перед змаганнями. В інший час вони підтримують більш високий відсоток жиру, щоб не підірвати здоров'я і ефективно тренуватися.

Як виміряти відсоток жиру

Є сім основних методів, які відрізняються один від одного точністю, простотою і вартістю.

1. Зоровий спосіб

Він полягає в тому, щоб порівняти себе з наведеними вище картинками і визначити, на кого ви приблизно схожі. Дуже неточний спосіб.

2. За допомогою каліпера

Відтягніть шкіру з підшкірним жиром, захопіть її каліпером і знайдіть відсоток жиру, відповідний показаннями каліпера, в таблиці. Як правило, каліпери показують менший відсоток жиру, ніж є насправді.

3. За допомогою формули

Наприклад, можна використовувати формулу флоту США або формулу YMCA. Цей метод зазвичай помиляється в більшу сторону.

4. За допомогою електричних моніторів

Через тіло пропускається слабкий електричний струм, а потім проводиться аналіз "біометричного опору". Як показала практика, цей метод дає дуже неточні результати.

5. За допомогою системи Bod Pod

За допомогою спеціального приладу вимірюється витіснене тілом повітря, на основі отриманих даних обчислюється маса тіла, його обсяг і щільність. Цей метод вважається дуже точним, але дорогим.

6. Метод витіснення води

Дуже точний (з похибкою всього 1-3%), але дорогий, складний і незручний метод.

7. Сканування DEXA

Цей метод вважається найбільш точним і полягає в повному дослідженні складу тіла за допомогою рентгена. Теж вельми недешевий спосіб.

Дивіться сюжет про схуднення