При похудении люди мечтают избавиться от жировых запасов. Однако при этом важно правильно оценить состояние своего тела и лишиться лишнего веса, не навредив здоровью. Об этом сообщают СМИ.
Что означает процент жира в организме
В самом общем виде процент жира в организме - это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле. Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.
Сколько жира нам нужно
Необходимый жир - 10–12% / 2–4%
Пенсионерам дали всего 10 дней: кого оштрафуют и оставят без выплат
Снег и морозы до -15°: украинцев предупредили о самой холодной зиме за последние годы
В Украине усилят мобилизацию и укрепят города: к чему следует готовиться
Денежную помощь дадут не всем: что нужно подтвердить
Атлетическое телосложение - 14–18% / 6–13%
Спортивное телосложение - 21–24% / 14–17%
Обычное телосложение - 25–31% / 18–25%
Ожирение - 32%–36% и более
Необходимый жир - это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно тренироваться.
Как измерить процент жира
Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.
1. Зрительный способ
Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведенными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.
2. При помощи калипера
Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите ее калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.
3. При помощи формулы
Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.
4. При помощи электрических мониторов
Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ "биометрического сопротивления". Как показала практика, этот метод дает очень неточные результаты.
5. С помощью системы Bod Pod
При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объем и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.
6. Метод вытеснения воды
Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.
7. Сканирование DEXA
Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешевый способ.
Смотрите сюжет о похудении