Приготовить смузи в домашних условиях – достаточно простое и интересное занятие. Этот напиток может стать не только изысканным лакомством, но и полноценной заменой обеда или ужина, в зависимости от добавленных в смесь продуктов.
Как оказалось, с помощью вкуснейших коктейлей можно легко скинуть пару лишних килограммов, при этом, вовсе не испытывая ни чувства голода, ни постоянной раздражительности. Кроме того, смузи не требуют длительной подготовки.
Предлагаем несколько рецептов, которые помогут вам похудеть с удовольствием.
Мегаягодный суперкоктейль
Штрафы от ТЦК вырастут вдвое: уклонистов изрядно потрясут
Масштабное мартовское повышение пенсий: 2300 получат не все
Плюс 2361 грн на карту ежемесячно: кто из пенсионеров в 2025 году получит солидный бонус
Доллары с "заначки" могут разочаровать: начали действовать новые правила обмена валюты
Этот чудо-напиток богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитоэлементами и бактериальными культурами.
Для приготовления вам понадобится: 350 г воды, два пучка шпината, два стакана замороженных разных ягод, полстакана простого обезжиренного йогурта, две мерные ложечки ванильного белкового порошка, одна столовая ложка грецких орехов и одна столовая ложка семян льна.
В итоге вы получите: 500 ккал, 57 г белка, 11 г жира, 54 г углеводов.
Яблочно-зерновой коктейль
Для приготовления возьмите 350г воды, молока или йогурта, две мерные ложечки ванильного белкового порошка, одно нарезанное на кусочки яблоко, пучек шпината, две столовые ложки миндаля, четверть чашки сырого овса. Если хотите, можете добавить немного льда и корицу по вкусу.
В итоге вы получите: 535 калорий, 58 г белка, 13 г жира, 46 г углеводов, 9 г волокна.
Клубнично-банановый коктейль
В состав этого полезного смузи входит: 350 г воды, молока или йогурта, две мерные ложечки ванильного или клубничного белкового порошка, банан, стакан мороженной клубники, два пучка шпината, две столовых ложки молотых семян льна.
Что же вы получите? 490 ккал, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов.
Шоколадно-черешневый коктейль
Ученые считают, что черешня помогает бороться с воспалением в мышцах после тренировки. Поэтому можно смело сказать, что такой рецепт идеально подойдет для восстановления.
Вам понадобится: 350 г воды, молока или йогурта, две мерные ложечки шоколадного белкового порошка, два стакана темной черешни без косточек, два пучка шпината, одна столовая ложка грецких орехов, одна столовая ложка молотых семян льна, одна столовая ложка какао-порошка.
Результат: 530 ккал, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов.
Ванильно-тыквенный коктейль
Если вам надоело однообразие фруктовых смузи. Попробуйте этот коктейль, который на вкус напоминает тыквенный пирог. Как известно, плод богат витамином А, который хорош для глаз, кожи и иммунной системы в целом.
Для этого возьмите: 350г воды, молока или йогурта, две мерные ложечки ванильного белкового порошка, 3/4 чашки протертой тыквы, одну столовую ложку грецких орехов, одну столовую ложку молотого льна, полчашки сырного овса. Добавьте корицу и ванильный сахар по вкусу, а также по необходимости лед.
Итог: 535 калорий, 60 г белка, 13 г жира, 45 г углеводов, 13 г волокна.
Коктейль из запеченных яблок
Для приготовления этого чудо-напитка возьмите: 350г воды, молока или йогурта, две мерные ложечки ванильного белкового порошка, нарезанное на куски яблоко, пучок шпината, столовую ложку миндаля, по столовой ложке молотого льна и кунжута. Добавьте немного корицы и по необходимости лед.
Коктейль "Сила тропиков"
Этот рецепт достаточно прост. Вам понадобится: 350 г воды, молока или йогурта, две мерные ложечки ванильного белкового порошка, половина банана, четверть ананаса, два пучка шпината, столовая ложка молотых семян льна, две ложки несладкой кокосовой стружки, полстакана натурального йогурта.
Получаете: 525 ккал, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов.
Коктейль из суперпродуктов
Питательные вещества, которые содержатся в ярких фруктах и овощах повышают эффективность тренировки и способствуют восстановлению мышц. Если нет возможности заниматься в зале или фитнес клубе Вы можете получить бесплатно месяц тренировок в проекте Фитнестрансформация.
Для приготовления возьмите: 225 г воды, полстакана замороженной черешни, полстакана нарезанной сырой свеклы, полстакана замороженной клубники и черники, полбанана, одну мерную ложечку шоколадной белковой сыворотки, столовую ложку молотых семян льна.
Получаете: 329 ккал, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов.
Энергетический коктейль доктора Майка
Американский диетолог Майк Русселл придумал уникальный смузи, который содержит целый стакан черники, а также дозу омега-3, стимулирующих работу мозга и сердца.
Вам понадобится: четверть стакана обезжиренного творога, стакан черники, мерная ложечка ванильного белкового порошка, две столовых ложки молотых семян льна и порубленных грецких орехов, полтора стакана воды и три кубика льда.
В итоге получаете: 389 ккал, 33 г белка, 17 г жира, 34 г углеводов.
Двойной шоколадно-мятный смузи
Смесь шоколадного миндального молока, какао-порошка и ядер какао – еще один богатый напиток от Майка Русселла, даст вам шоколадное наслаждение, не употребив лишних калорий.
Возьмите: одну мерную ложечку ванильного белкового порошка, 3/4 чашки миндального молока, темного шоколада, столову ложку грецких орехов, две столовых ложки какао-порошка, столовую ложку ядер какао, два листа мяты, четыре кубика льда, четверть чашки воды.
Получаете: 292 калории, 25 г белка, 12 г жира, 32 г углеводов.
"Взбитый апельсин"
Этот смузи по вкусу похож на замороженные взбитые сливки. Возьмите: одну мерную ложечку ванильного белкового порошка, апельсин, четверть цедры апельсина, столовую ложку грецких орехов, две ложки молотых семян льна, стакан воды, полстакана апельсинового сока, три кубика льда.
В итоге:399 ккал, 32 г белка, 14 г жира, 39 г углеводов.
Клубнично-банановый коктейль после тренировки
Он не только богат белками, необходимыми для роста мышечной массы, но и содержит смесь полезных веществ, которые ускоряют восстановление.
Понадобится: вода по вкусу, стакан обезжиренного кефира, две столовых ложки грецких орехов, стакан нарезанной клубники, банан, мерная ложечка ванильной белковой сыворотки.
Получаете: 489 ккал, 39 г белка, 11 г жира, 59 г углеводов.
Коктейль "Мокко на завтрак"
Возьмите: 350 г холодного черного кофе, замороженный банан, две мерных ложечки шоколадного белкового порошка, столовую ложку несладкой кокосовой стружки, горсть грецких орехов, стакан кубиков льда.
Получаете: 380 ккал, 35 г белка, 10 г жира, 35 г углеводов.
Черничный смузи на завтрак
Этот коктейль может быть определением отлично сбалансированного завтрака.
Вам понадобится: стакан черники, полбанана, одна или половина мерной ложечки ванильного белкового порошка, две столовых ложки грецких орехов и овса, столовая ложка семян чиа.
Итог: 536 калорий, 42 г белка, 59 г углеводов, 12 г волокна, 18 г жира.
Коктейль "Манго-танго"
Этот смузи поможет ощутить себя в тропиках и не чувствовать голода до обеда.
Возьмите: две мерных ложечки ванильной белковой сыворотки, стакан нарезанного манго, две столовых ложки грецких орехов, 350 мл апельсинового сока, лед по вкусу.
Получаете: 700 ккал, 53 г белка, 20 г жира, 74 г углеводов.
Летний взрыв
Рецепт очень просто. Вам понадобится: 2/3 чашки арбуза без косточек, две чайные ложки лимонного сока, половина мускатной дыни, банан, четверть чашки ананаса, 2/3 чашки льда, 4-5 свежих листьев базилика.
Получаете: 182 калории, 3 г белка, 1 г жира, 47 г углеводов, 5 г волокна.
Многие, кто начинает заниматься спортом, стоят перед выбором куда пойти, какое направление спорта выбрать. Если не знаете с какого клуба начать и как выбрать нужное для вас направление спорта, можно воспользоваться услугами GoFIT, которые продают единый фитнес абонемент в тысячи фитнес клубов, бассейнов, тренажерных залов, танцевальных студий. С этим абонементом вы можете целый месяц безлимитно посещать более 350 направлений спорта.