Не дивлячись на капризи погоди та інші негаразди в житті, щоранку ми повинні бути сконцентровані і бадьорі, пише Politeka.
Для когось прокинутись вранці — стрес. Особливо взимку, коли холодно і недостатньо сонця. Експерти розповіли про корисні продукти, які допоможуть зібратися, сконцентруватися, заспокоїтися і зробити день плідним.
Не виспалися? Виручать білки і корисні жири
Якщо мало відпочиваєте, додайте в ранкове меню (і в цілому в раціон м'ясо птиці, морську рибу і яйця, насіння льону, зелень і овочі. У цих продуктах — омега-3 жирні кислоти, які допомагають організмові поповнювати сили і справлятися з черговими навантаженнями.
Розмір виплат зміниться: що чекає на пенсіонерів у 2025 році
Штрафи від ТЦК зростуть вдвічі: ухилянтів добряче потрусять
Масштабне березневе підвищення пенсій: 2300 отримають не всі
Українцям виплатять по 4 500 гривень: кому пощастить отримати допомогу
Варто включати в сніданок яйця, тоді будете ситі і повні сил з самого ранку.
Втома та нудьга? Випийте чаю з горіхами
Горіхи - важливе джерело корисних речовин і клітковини. Клітковина стимулює вироблення нейромедіаторів — особливих речовин, що борються з депресіями і стресами. Ну а просто чай допоможе розслабитися, запити горіхи і погреет вашу замерзлу душу.
Волоські горіхи - важливе джерело мінералів і корисних речовин для головного мозку
Навести порядок у думках — допоможе кава
Як і багато хто, після чашки підбадьорливого і міцного ви готові на подвиги, а в голові настає ясність і концентрація.
Але варто пам'ятати, що кофеїн, що міститься в напої, може викликати безсоння, депресію і погіршення концентрації — якщо вживати надмірно. Добова норма кофеїну — 400 мг.
Хвилюєтеся? З'їжте чорний шоколад
Коли голова повна питань і проблем, вам не завадить трохи шоколаду. Його компоненти підвищують рівень гормонів щастя — ендорфінів. Ці гормони успішно запускають розумовий процес і покращують настрій.
А щоб шоколад був максимально корисним, вживайте темний шоколад з вмістом какао не менше 75% і найменшою кількістю добавок і цукру.
Нагадаємо, найкращі рецепти здорових сніданків для дітей: смачно і корисно.
Як повідомляв портал "Знай.uа", цей дуже смачний рецепт панкейків з яблуком і малиною для сніданку, який сподобається кожному члену сім'ї.
Також "Знай.uа" писав, рецепт французьких крокетів зі свинини.