Навіть незначне скорочення тривалості сну може призвести до помітних змін в організмі. Як показало дослідження, зменшення нічного відпочинку лише на 80 хвилин протягом шести тижнів сприяє збільшенню маси тіла майже на пів кілограма,, повідомляє Yahoo Health.
Вчені з'ясували, що хронічне недосипання також пов'язане зі збільшенням окружності талії, підвищенням рівня гормону лептину та зниженням повсякденної фізичної активності.
У дослідженні взяли участь 95 дорослих добровольців із підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних і метаболічних захворювань. Середній вік учасників становив 34 роки. Експеримент тривав у два етапи по шість тижнів. Спочатку учасники дотримувалися звичного режиму сну - близько семи з половиною годин щоночі, а потім навмисно лягали спати пізніше. Дані наручних трекерів показали, що під час періоду недосипання учасники щодня проводили приблизно на 17 хвилин більше часу сидячи.
За словами лікаря сімейної медицини та фахівця з лікування ожиріння медичного закладу Джонса Гопкінса Ювала Пінто, значення повноцінного сну для контролю ваги залишається суттєво недооціненим. Він зазначив, що після правильного харчування саме якісний нічний відпочинок є одним із найважливіших чинників підтримання здорової маси тіла.
Медик пояснив, що нестача сну посилює відчуття голоду та підвищує ймовірність частих перекусів, через що людині стає складніше контролювати свій раціон.
Професорка дієтології Колумбійського університету Марі-П'єр Сент-Онж наголосила, що за збереження такого режиму за рік можна набрати понад три кілограми. За її словами, дефіцит сну порушує енергетичний баланс організму, погіршує чутливість до інсуліну, збільшує споживання їжі та негативно впливає на гормони, які регулюють рівень цукру в крові.
Щоб покращити якість нічного відпочинку, фахівці рекомендують підтримувати в спальні прохолоду та темряву, використовувати ліжко лише для сну, не вживати їжу за кілька годин до засинання, а у разі постійної ранкової втоми або сильного хропіння своєчасно звертатися до лікаря для обстеження.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до нього. Перед ухваленням будь-якого рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до профільного фахівця.
- Нагадаємо, Ченнінг Татум схуд на 14 кг завдяки дієтологу-відьмі: у чому полягав її хитрий підхід.
- Раніше учасниця "Супермами" зізналася, що працює касиром, і отримала порцію принижень: "Мозків не треба".
- Читайте також, "Краса зі шрамом": Playboy допоміг українкам з бойовими травмами прийняти себе та надихне інших .