Нерегулярний сон, пізнє використання гаджетів, важкі вечері та спосіб життя "сови" можуть порушувати біологічні годинники, підвищувати тиск і з часом негативно впливати на вагу, рівень цукру та запальні процеси, зазначає EatingWell.
За даними Центру контролю та профілактики захворювань, ніколи не пізно виробити вечірні звички, корисні для серця, адже серцеві хвороби зустрічаються у людей будь-якого віку.
Вечеряйте раніше
Час останнього прийому їжі важливіший, ніж здається. Дослідження за участю понад 100 000 дорослих показало, що вечеря після 21:00 пов’язана з більш високим ризиком серцевих захворювань, ніж той самий прийом їжі до 20:00. Пізні та важкі страви погіршують сон, сприяють підвищенню тиску, набору ваги та порушенню контролю рівня цукру в крові.
Прогулянка після вечері
Легка активність після їжі покращує кровообіг, допомагає регулювати рівень цукру та сигналізує організму, що день закінчується. Інтенсивні тренування пізно ввечері можуть заважати засинанню, тому прогулянка – оптимальний варіант.
Вправи на дихання
Кілька хвилин медитації або усвідомленого дихання знижують рівень стресу, уповільнюють серцебиття та допомагають розслабитися. Корисні техніки – "4-7-8" або "коробкове дихання".
Визначте час сну та дотримуйтесь його
Сон дозволяє організму відновлюватися та знижує ризик серцево-судинних проблем. Дослідження 2026 року серед понад 3000 дорослих показало, що нерегулярний сон удвічі підвищує ймовірність інфаркту або інсульту порівняно з тими, хто лягає та прокидається в один і той самий час.
Матеріали новинного характеру не є призначенням лікаря і не прирівнюються до нього. Перед ухваленням рішень обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та зверніться до спеціаліста.
- Раніше ми писали, які продукти багатші за кальцій, ніж молоко.
- Також "Знай" передавав, як чищення зубів може врятувати від раку.
- Крім того, експерт назвав простий та дієвий спосіб міцно заснути до ранку.