Раптовий м’язовий спазм здатен буквально “скрутити” людину за секунду. Найчастіше судоми виникають у литках або стопах, особливо вночі, після фізичних навантажень, тривалого сидіння чи через нестачу води та мінералів в організмі.
Однак існують прості способи, які можуть швидко полегшити стан без ліків.
Один із найвідоміших методів — потягнути великий палець ноги на себе. Попри неприємні відчуття, саме такий рух допомагає розслабити м’яз і поступово прибрати спазм. Багато людей відзначають, що полегшення настає буквально за кілька секунд.
Ще один спосіб — акуратно взятися рукою за м’яз, який звело судомою, і одночасно сильно натиснути пальцем у центр найбільш напруженої ділянки. Утримувати натиск рекомендують приблизно 15–20 секунд. Це допомагає м’язу швидше розслабитися та покращує кровообіг.
Також фахівці радять зробити кілька глибоких вдихів і повільних видихів. Спокійне дихання допомагає організму швидше відновити нормальний кровообіг і зменшити напруження у м’язах.
Щоб судоми виникали рідше, варто звернути увагу на кілька важливих моментів. Найпоширеніші причини — нестача магнію, калію або кальцію, зневоднення, надмірні фізичні навантаження та тривале перебування в одній позі. Саме тому лікарі радять пити достатньо води, не забувати про помірну фізичну активність і стежити за раціоном.
Особливо уважними слід бути людям, у яких судоми повторюються регулярно. Якщо спазми стають частими, дуже болючими або супроводжуються набряками чи онімінням, варто звернутися до лікаря. Іноді це може сигналізувати про проблеми з судинами, нервовою системою або нестачу важливих мікроелементів.
Нічні судоми — це той самий “сюрприз”, який організм любить влаштовувати без попередження. Але кілька простих дій можуть допомогти швидко повернути контроль над ситуацією і не стрибати посеред ночі по квартирі, намагаючись “розходити” ногу.
Нагадаємо, що хвилина на день проти болю в шиї: проста вправа, яка допомагає розправити плечі та зняти напругу.
Раніше ми повідомляли, чи небезпечно сідати на унітаз у громадському туалеті: лікарка розвінчала всі міфи.