Світло та перенесена вечеря: як ці дві звички покращують роботу серця

Учені з’ясували, що дві прості вечірні звички можуть реально підтримати здоров’я серця.

Йдеться не про складні дієти, а про час їжі та освітлення перед сном, пише The Independent.

Дослідники спостерігали за 39 дорослими з надмірною вагою протягом 7,5 тижня. Частина учасників припиняла їсти щонайменше за три години до сну та витримувала нічну перерву в їжі 13–16 годин. Інші залишали звичний режим із паузою 11–13 годин. Усі також приглушували світло за три години до відпочинку.

Раціон і калорійність не змінювали — увагу зосередили саме на розкладі. Результат виявився помітним. У тих, хто вечеряв раніше, нічний артеріальний тиск знижувався, серцевий ритм ставав спокійнішим, а рівень цукру в крові стабілізувався. Після введення глюкози підшлункова залоза ефективніше виробляла інсулін, що важливо для контролю обміну речовин.

Науковці пояснюють це роботою циркадного ритму — внутрішнього "біологічного годинника". Коли світло приглушене, а організм не зайнятий перетравленням пізньої вечері, процеси відновлення проходять природніше. Порушення цього ритму пов’язують із підвищеним ризиком діабету другого типу, жирової хвороби печінки та серцево-судинних проблем.

Авторка дослідження Даніела Грімальді наголошує, що важливо не лише що і скільки людина їсть, а й коли це відбувається щодо часу сну.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця"

Раніше ми повідомляли, склянка води перед сном: секрет довгого життя та спокійного сну.

Як банани впливають на здоров’я серця - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, цукор, рефлюкс та психіка: чому лікарі радять гуляти після вечері?