П’ять хвилин перед сном і жодної безсонниці: як розтяжка допомагає викнути мозок

Кілька хвилин спокійного розтягування перед сном можуть суттєво змінити якість вашого відпочинку.

Це простий вечірній ритуал, який допомагає тілу розслабитися, а мозку — зрозуміти, що день добігає кінця, пише Real Simple.

Увечері ми часто різко переходимо від активності до ліжка — повідомлення, новини, екран і одразу сон. Але нервова система так не працює. Їй потрібен м’який сигнал для переходу в режим відновлення. Саме таким сигналом стає повільне розтягування без напруження й різких рухів. Воно активує парасимпатичну нервову систему — ту, що відповідає за спокій, відпочинок і глибокий сон.

Вечірнє розтягування не має нічого спільного зі спортом чи гнучкістю. Його головне завдання — заспокоїти тіло. М’які рухи разом із рівним диханням знижують внутрішню напругу, сповільнюють серцебиття та допомагають швидше заснути. Поступово організм починає легше справлятися зі стресом, а вечірні тривожні думки стають тихішими.

Після дня за комп’ютером або телефоном напруження найчастіше накопичується у шиї, плечах, попереку та стегнах. Розтягування допомагає цим зонам "відпустити" втому, завдяки чому тіло зручніше лежить у ліжку, а дрібний дискомфорт не заважає засинанню. Одночасно покращується кровообіг і дихання — мозок отримує сигнал, що все спокійно й безпечно.

Важлива і психологічна складова. Коли ви зосереджуєтеся на відчуттях у тілі, увага природно відходить від внутрішнього діалогу. Думки сповільнюються, з’являється відчуття рівноваги ще до того, як ви лягаєте спати.

Регулярність має значення. Якщо виконувати розтягування щовечора, організм починає сприймати його як чіткий знак завершення дня. Сон стає глибшим і передбачуванішим. Для цього не потрібно спеціального одягу чи килимка — достатньо 5–10 хвилин прямо в ліжку.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, і комфорт і економія: при якій температурі кращій сон та менші платіжки за комуналку?

Спатимете як немовля: лікарі назвали дві звички, які допоможуть налагодити сон - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, знімуть втому та стрес: лікарі назвали продукти, які покращують сон.