Містять багато білка та клітковини: 5 продуктів, які зменшують апетит

Наукові дослідження свідчать, що деякі звичні продукти здатні впливати на гормони, відповідальні за відчуття голоду, подібно до популярних засобів для зниження ваги на основі агоністів. Про це розповів у своєму Фейсбуці дієтолог Олег Швець.

Овес та ячмінь – клітковина як чинник зниження апетиту

Овес і ячмінь містять багато бета-глюкану - різновиду розчинної клітковини, яка стимулює вироблення ГПП-1. За даними наукових робіт, регулярне вживання цих злаків допомагає зменшити загальне споживання калорій, скоротити жирові відкладення в ділянці талії та знизити рівень "поганого" холестерину.

Бобові - тривале відчуття ситості

Квасоля, сочевиця та нут багаті на білок і харчові волокна, завдяки чому повільно перетравлюються та сприяють підтриманню стабільного рівня цукру в крові. Спостереження показують, що люди, які регулярно вживають бобові, з часом набирають значно менше зайвої ваги.

Яйця – вдалий початок дня

Яйця допомагають регулювати гормональний баланс, пов'язаний з апетитом, у ранкові години. Дослідження засвідчили, що ті, хто обирав яйця на сніданок, протягом дня споживали менше калорій, мали нижчий рівень греліну та вищі показники гормонів, відповідальних за насичення.

Грецький йогурт та авокадо - підтримка ситості

Грецький йогурт вирізняється високим вмістом білка та пробіотиків, які підсилюють відчуття наповненості. Авокадо, зі свого боку, завдяки корисним жирам і клітковині уповільнює травлення та допомагає знижувати рівень цукру в крові, зменшуючи відчуття голоду.

Риба та омега-3 жирні кислоти

Риба вважається одним з найбільш ситних продуктів. Омега-3 жирні кислоти у поєднанні з білком сприяють зменшенню апетиту та полегшують дотримання раціону зі зниженою калорійністю.

Фахівці також наголошують, що на апетит істотно впливають якість сну, рівень фізичної активності та вживання алкоголю. Тому для зниження ваги без медикаментів важливо поєднувати збалансоване харчування, регулярний рух і здоровий режим дня.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до них. Перед ухваленням будь-яких рішень обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Раніше портал Знай.ua писав, що він буде міцним і здоров'ю не пошкодите: вчені назвали ідеальний час для вечері.
• Крім того, ми повідомляли, що бутерброди не врятують: чому харчування не допоможе при анемії.
• Також ми інформували, запасайтеся, поки стоять копійки: 5 продуктів, що швидко знімають запалення.