Підвищений холестерин часто залишається «тихим ворогом» організму, але є природні способи запобігти його негативним наслідкам без медикаментів. Про це йдеться у статті Verywell health.
За даними Американської асоціації серця (AHA), головна зміна в раціоні для зниження рівня холестерину - це зменшення споживання насичених і трансжирів. Рекомендується обмежити їх до 6% від загальної кількості калорій на день. Насичені жири містяться в м'ясних і молочних продуктах, а трансжири - в оброблених продуктах, таких як маргарин, піца, печиво і фастфуд.
Ненасичені жири
Замість насичених і трансжирів обирайте ненасичені, які можна знайти в оливковій олії, горіхах, жирній рибі та авокадо. Середземноморська дієта, багата мононенасиченими жирами, сприяє зниженню рівня холестерину та зменшує ризик серцевих захворювань і діабету 2 типу. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, також допомагають знизити ризик серцевих захворювань.
Розчинна клітковина
Продукти з розчинною клітковиною, такі як вівсянка, цілозерновий хліб, фрукти, овочі та бобові, допомагають вивести холестерин. Рекомендується споживати близько 25-30 г розчинної клітковини на день.
В Україну йдуть морози до -12: синоптик попередив про різке похолодання
У ДТЕК зробили заяву щодо блекауту в Україні: до чого готуватися
Як зупинити грип у перші години: лікар назвав головну помилку українців
Що робити, якщо генератор сусідів заважає своїм шумом
Обмежте сіль
Надмірне споживання солі підвищує артеріальний тиск, що збільшує ризик серцевих захворювань. Для зниження ризику важливо обмежити кількість солі в раціоні.
Обмежте алкоголь
Вживання алкоголю може підвищувати рівень жирів у крові, збільшувати вагу та артеріальний тиск, що сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. Краще обмежити або уникати алкоголю.
Регулярні фізичні навантаження
Не менше 30 хвилин помірних фізичних вправ на день допоможуть знизити рівень холестерину та покращити стан серцево-судинної системи. Відсутність фізичної активності підвищує ризик захворювань серця.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Нагадаємо, що потрібно зробити перед вживанням продуктів, щоби не отримати дозу нітратів.
- Раніше ми розповідали, що дешева крупа виявилася ключем до довголіття: уповільнить процес старіння та захистить серце.
- Також наш портал інформував, що здоров'я буде як у космонавта: стало відомо, ось яких напастей може захистити виноград.