Короткі тренування можуть приносити кращий результат, ніж довгі виснажливі заняття, і це підтверджують нові дослідження.
Фахівці пояснюють, що не кількість повторень, а інтенсивність рухає прогрес уперед, пише The Science Explorer.
Справжній ефект дають короткі вибухові навантаження, які змушують серце працювати на максимум і не потребують десятків підходів.
Науковці описують цікаве спостереження, яке називають ефектом "двох спринтів". Йдеться про дуже інтенсивні заїзди на велотренажері, де всього два повторення дають найкращі зміни у витривалості. Додаєте третє чи четверте — і користь зменшується приблизно на 5% з кожним зайвим повтором. Тобто, після певного моменту організм отримує не стимул, а зайве навантаження.
ПФУ ходитиме з перевірками по домівках: за що можуть скасувати субсидію
ПриватБанк змінив ліміти на видачу готівки: яку суму можна зняти
Ухилянтів виженуть із засідки: стартують масові перевірки
Схема з лічильниками: українцям нараховують космічні борги за світло
Сучасний темп життя змушує багатьох пропускати тренування, бо "немає часу". Але саме тут короткі високоінтенсивні вправи стають ідеальним виходом. Десять хвилин активної роботи можуть замінити годину у спортзалі, не втрачаючи ефективності. Такі тренування підвищують VO₂max — ключовий показник роботи серця й легень. Чим він вищий, тим легше тілу витримувати навантаження й швидко відновлюватися, а ризики серцевих хвороб зменшуються.
Раніше ми повідомляли, йога, медитація та дихальні вправи: як легко позбутися тривожності?
Підтягнуте тіло без залу й гантелей: які вправи з власною вагою реально працюють - більш детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, тренування, яке покращить ваш сон: як раз і назавжди позбутися безсонниці?