Чому імунітет залежить від кишечника та як його зміцнити

У нашому кишківнику живуть трильйони бактерій, вірусів і грибків, які формують мікробіом.

Вони допомагають перетравлювати їжу, зміцнювати імунітет, підтримувати роботу серця, мозку та навіть впливають на настрій, пише HealthLine.

Чому мікробіом такий важливий?

Мікроби супроводжують людину з народження і виконують безліч життєво важливих функцій. Чим більш різноманітний мікробіом, тим краще для здоров'я.

Головні функції мікробіому:

• Перетравлення їжі – допомагає засвоювати клітковину та корисні речовини.
• Захист імунної системи – контролює запалення та реакцію на інфекції.
• Вплив на мозок – деякі бактерії сприяють виробленню серотоніну, що впливає на емоційний стан.
• Контроль ваги – порушення балансу мікробів може спричинити ожиріння.
• Здоров'я кишківника – допомагає уникнути розладів травлення та запальних процесів.
• Рівень холестерину – корисні бактерії можуть зменшувати ризик серцево-судинних захворювань.

Як підтримувати здоровий мікробіом?

• Різноманітне харчування – фрукти, овочі, бобові та цільнозернові продукти сприяють росту корисних бактерій.
• Ферментовані продукти – йогурт, квашена капуста та кефір містять пробіотики.
• Обмеження цукру та штучних підсолоджувачів – вони можуть порушувати баланс мікробіому.
• Пребіотики – банани, спаржа, овес і яблука підтримують ріст корисних бактерій.
• Обережне використання антибіотиків – вони вбивають як шкідливі, так і корисні мікроорганізми.

Кишковий мікробіом впливає на все – від травлення до психічного здоров'я. Дотримуючись правильного харчування, можна зміцнити імунітет, покращити самопочуття та зменшити ризики багатьох хвороб.

Раніше ми повідомляли, про які хвороби може свідчити неприємний запах з рота?

Все може закінчитися операцією: чому не можна ковтати жуйку - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, авокадо, чай та гриби: продукти, які придають бадьорості.