Три дні в тиждень ви приділяєте тренуваням в спортивному залі і вважаєте, що цього достатньо, щоб не тільки триматися ваше тіло у формі, але і покращувати його показники. Однак прогрес слабенький, а часом після повернення з залу вiдчуваєте нездужання.
Можливо, ви робите щось не так? Адже часом навіть найзатятіші "качки" неправильно проводять базові вправи (присідання або потяг) і отримують травму.
1. Стiй струнко перед присіданнями
ТЦК по новому шукатимуть ухилянтів: де вручать повістку
Українці звільняються від комунальних платежів: хто має право не платити жодної копійки
ПФУ попередив усіх, кому пенсія надходить на картку: потрібно оновити дані
Мобілізація чоловіків предпенсійного віку: що роблять ТЦК з чоловіками 50+
Перш ніж зігнути коліна, переконайтеся, що ці чотири точки знаходяться на одній лінії: п'яти, коліна, стегна і плечі.
2. Не квапся з підходами
Багато людей намагаються провести по-швидкому підходи, вважаючи, що таким чином тренують свою витривалість і силу, але, за словами експертів, повільні рухи і перерви у підходах покращують показники набагато ефективніше.
3. Контролюй рух під час вправ
Замість того, щоб думати про позу для віджимання, постараєтеся вести руху в регулярному і спокійному темпі. Це стосується й інших базових вправ.
4. Припиніть горбитися на велотренажері
5. Не хитайся в бік
Коли ви робите румунську тягу на одній нозі тримайте ваш хребет прямо, а сідниці витягніть назад.
Нагадаємо, топ-7 способів підвищити витривалість.
Також "Знай.uа" писав, що медики виявили мутації в генах, що призводить до появи рідкісного захворювання — синдрому Саула-Вільсона або дварфизма.
