Тренування для живота стоячи націлене на кожен м’яз вашого преса, щоб створити міцний, чіткий прес лише за 10 хвилин. Також ідеально підходить для початківців.
Тренерка Лінн Фернандес з Dat Fit Training говорить, що міцний прес важливий з багатьох причин: покращує баланс і стабільність, покращує поставу, знижує ризик болю в попереку та ризик травм. Вправи показали на сайті wcnc.
Вправи для живота в положенні стоячи допомагають зміцнити м'язи, активувати весь корпус і зменшити напругу в шиї та спині. Вам не потрібно лягати на підлогу, щоб привести прес у форму.
Виконуйте кожну вправу протягом 1 хвилини, а потім повторіть.
Всіх чоловіків змусять встановити "Резерв+": які зміни чекають мобілізацію
Який стаж не зарахують до пенсії: роки роботи просто викинуть
Українцям дозволили не сплачувати за комунальні послуги: коли рахунки можна "заморозити"
Приємна несподіванка: в Україні почали знижуватись ціни на деякі овочі
Вправа 1. Від коліна до ліктя – опрацьовується нижній прес і косі м’язи живота.
Поставте руки за голову та повертайтесь, підіймаючи навскоси коліно кожної ноги до ліктя протилежної руки.
Вправа 2. Бічні згини сумо – альтернативна сторона, з’єднайте лікоть із верхньою частиною квадрицепсів.
Вправа 3. Рубати дрова вправо/вліво – широка стійка – перенести поперек і повернути. Ви можете глибше перейти в положення присідання, якщо хочете.
Вправа 4. Підйом коліна – зчепити руки над головою. Чергуйте коліно з гарним заокругленим заднім коліном до середини. Це імітує вправи на прес сидячи в тренажерному залі.
Stand ab crunch
Нагадаємо, ми писали, що більше ніякого латте на безлактозному: які продукти здатні подарувати стільки ж бадьорості, як і кава.
Як повідомляв "Знай.ua" Настя Каменських не змогла приховати маленький дефект у фігурі, тепер судачать всі: "П'ята точка переважує".
Також "Знай.ua" інформував, який напій здатний зменшити талію: готуйтеся до весни вже зараз.