Мелатонин считается главным гормоном сна, который вырабатывается мозгом и отвечает за режим бодрствования и отдыха. Однако получить его можно не только естественным путем - некоторые продукты тоже содержат это вещество и помогают улучшить качество сна, пишет Health.

Спящий человек, сон, видение, фото из свободных источников

Кислая вишня

Одним из самых известных натуральных источников мелатонина считается кислая вишня. Исследования показывают, что сок из этих ягод способен положительно влиять на продолжительность и качество сна.

В одном из экспериментов люди в течение двух недель дважды в день пили по стакану вишневого сока. В результате участники стали быстрее засыпать и дольше спать. Кроме мелатонина, ягоды богаты антиоксидантами и полифенолами, которые помогают снижать воспаление и защищают клетки организма.

Лосось

Полезным для сна продуктом также называют лосось. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты и витамин D.

Омега-3 участвуют в выработке серотонина, из которого затем образуется мелатонин. Витамин D, в свою очередь, помогает организму поддерживать нормальный циркадный ритм. Специалисты отмечают, что регулярное употребление рыбы может улучшать качество сна и общее самочувствие.

Яйца

Хотя мелатонина в яйцах немного, они содержат вещества, необходимые для здорового сна. В первую очередь речь идет о триптофане - аминокислоте, участвующей в синтезе серотонина и мелатонина.

Также яйца являются источником витамина D. Эксперты добавляют, что этот продукт особенно полезен для женщин в период перименопаузы, когда проблемы со сном встречаются чаще.

Цены на яйца. Фото: скрин youtube

Грибы

Белые шампиньоны входят в число продуктов с высоким содержанием мелатонина. Помимо этого, грибы богаты селеном - минералом, который может положительно влиять на качество сна и работу нервной системы.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.