И боль утихнет, и воспаление уйдет: продукты, которые снимают мышечные спазмы

Обезвоживание часто становится причиной нарушения электролитного баланса, что, в свою очередь, может вызывать мышечные спазмы. Чтобы поддерживать нормальный уровень жидкости в организме, полезно включать в рацион продукты с высоким содержанием воды, особенно некоторые фрукты, пишет Verywell health.

Арбуз

Арбуз примерно на 90 % состоит из воды, поэтому отлично помогает поддерживать гидратацию организма. Это снижает риск перенапряжения мышечных клеток и появления судорог. Кроме того, он содержит важные электролиты, которые способствуют восстановлению баланса в организме, особенно после физических нагрузок, и поддерживают правильную работу мышц.

Бананы

Бананы считаются одним из лучших источников калия и магния - ключевых электролитов, необходимых для нормального функционирования мышц. Хотя один банан не устранит спазм мгновенно, регулярное употребление этих фруктов помогает снизить вероятность их возникновения в будущем.

Авокадо

Авокадо содержит значительное количество калия и магния, а также полезные жиры и клетчатку. Один плод может обеспечить организм заметной долей магния, что положительно влияет на работу мышечной системы и помогает поддерживать электролитный баланс.

Батат

Батат относится к числу наиболее питательных овощей. Он богат витаминами, минералами и биологически активными веществами с противовоспалительным эффектом. В его составе есть кальций, калий и магний, которые восполняют электролиты, утраченные с потом. Кроме того, содержащиеся в нем углеводы помогают восстановить запасы энергии, поэтому батат особенно полезен после тренировок.

Молочные продукты

Молочные продукты, особенно молоко, способствуют восстановлению мышц после нагрузок. В их составе присутствуют два важных белка - сывороточный и казеин, которые участвуют в росте и восстановлении мышечной ткани. Также молоко является источником кальция и витамина D, необходимых для поддержания прочности костей и общего здоровья опорно-двигательной системы.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Раньше мы сообщали, обязательно делайте это перед сном: четыре привычки, улучшающие самочувствие.
• Уровень глюкозы будет зашкаливать: утренняя привычка, повышающая сахар в крови – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, действует быстрее, чем кофе: напиток, заряжаемый энергией.