Бегать зимой: как одеться слоями, чтобы не замерзнуть и не попотеть

Холод – не причина пропускать пробежку, если вы одеты правильно.

Зимний бег может быть комфортным, полезным и даже приятным, когда тело защищено от ветра, влаги и переохлаждения, пишет Woman&Home.

Правильно подобранная одежда помогает не только сохранить тепло, но и сделать тренировку более эффективной. Тело в холоде работает активнее, сжигает больше энергии и постепенно закаляется. Специалист по фитнесу и бегунья Сара Кампус объясняет, что зимние тренировки тренируют не только мышцы, но и выносливость характера, ведь когда вы выходите бежать в мороз, другие трудности уже не кажутся столь сложными.

Основа зимней экипировки – слоение. Первый пласт должен плотно прилегать к телу и отводить влагу. Для этого подойдут материалы типа мериносовой шерсти или технических синтетических тканей. Хлопок лучше не использовать – он накапливает пот и быстро охлаждает тело. Второй слой сохраняет тепло, не создавая парникового эффекта. Это может быть легкий флис или теплый лонгслив с молнией для регулирования температуры. Наружный слой защищает от ветра, дождя или снега и в то же время должен дышать, чтобы бег оставался комфортным.

Голова и руки нуждаются в особом внимании. Шапка или повязка из отводящих влаго материалов значительно уменьшает потерю тепла. Перчатки защищают пальцы от холода и сухости и легко снимаются, когда вы разогрелись. Для ног следует выбрать теплые леггинсы с утепленным внутренним слоем – это инвестиция в комфорт и безопасность мышц.

Счастливые стопы – залог удачного бега. Теплые носки из мериноса или синтетики сохранят ноги сухими. Обувь должна хорошо держать сцепление со скользкой поверхностью, а утепленный или водозащитный верх станет приятным бонусом.

Ранее мы сообщали снег и усложнение погодных условий: полиция дала важные оговорки.

Нужно ли одевать собачку в холодную погоду, и какие модели стоит выбирать - подробнее на Знай.ua.

Напомним, как одеться, чтобы не перегреться и не получить переохлаждение?