Зимние цитрусовые: безопасная порция мандаринов каждый день, сколько штук можно есть

С наступлением декабря украинские холодильники изобилуют яркими мандаринами – символом зимних праздников и любимым десертом многих.

Но сколько этих цитрусовых можно съедать каждый день, чтобы они приносили пользу, а не вред?

Полезные свойства мандаринов

Мандарины богаты:

• Витамин C, поддерживающий иммунитет, способствует выработке коллагена и антиоксидантной защиты.
• Клетчатка, помогающая пищеварению и регулирующая уровень сахара в крови.
• Флавоноиды и каротиноиды, защищающие клетки от окислительного стресса и поддерживающие сердечно-сосудистую систему.

Мандарины и сахар: мера важна

Один средний мандарин содержит около 40-50 ккал и около 7-9 г природного сахара. Казалось бы, это немного, но стоит помнить, что в праздничный период мы часто едим сладости, алкоголь, печенье. Избыток фруктового сахара может повышать уровень глюкозы в крови, а у людей с проблемами обмена веществ провоцировать колебания энергии и даже дискомфорт в желудке.

Научно обоснованная норма

Диетологи советуют 2-4 средних мандарина в день как безопасную порцию для здорового взрослого человека. Этого достаточно для поддержания иммунитета и получения клетчатки без чрезмерного потребления сахара.

• Для детей или людей с диабетом норма может быть меньше, в зависимости от общего суточного количества фруктов и сахара.
• Важно сочетать их с белками, жирами и другими фруктами во избежание резких скачков сахара в крови.

Практические советы

1. Ешьте мандарины как перекус или десерт после основного приема пищи – так сахар будет усваиваться медленнее.
2. Не заменяйте ими полноценное питание – даже вкусные цитрусовые не дадут всех необходимых нутриентов.
3. Сочетайте с орехами или йогуртом – это сбалансирует энергетический эффект.

Мандарины – отличный зимний фрукт, но даже в праздничные дни важно не увлекаться. 2-4 фрукта в день - безопасное количество, которое поддержит здоровье, не спровоцирует лишний сахар и сохранит праздничное настроение.

Напомним, что совмещается со всеми салатами: диетологи назвали самый полезный продукт для здоровья мозга.

Ранее мы сообщали, что провоцируют воспаление в организме: продукты и напитки, снижающие иммунитет.