Многие не представляют свою жизнь без смартфона и проводят с ним время даже перед сном – проверяют почту, социальные сети или смотрят видео. Однако эта привычка может оказать серьезное негативное влияние на здоровье, особенно на качество сна.
Последние исследования доказывают, что синий свет, излучаемый экранами смартфонов и других гаджетов, угнетает выработку мелатонина – гормона, ответственного за регуляцию сна. Это приводит к тому, что уснуть становится тяжелее, сон становится беспокойным, а утро начинается с ощущения усталости и разбитости.
Постоянное использование гаджетов перед сном может вызвать бессонницу, поверхностный сон и частые ночные пробуждения, что негативно влияет на здоровье. Хроническое недосыпание приводит к тревожности, раздражительности и ухудшению когнитивных функций.
Эксперты советуют отказаться от смартфонов за час до сна или использовать ночной режим для уменьшения синего света. Однако лучше избегать использования гаджетов перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Пенсионерам приготовили доплаты: кто получит надбавку к пенсии более 2 тысяч гривен
Не напутайте с показаниями счетчиков в этом месяце: Нафтогаз обратился к украинцам
Доллары с "заначки" могут разочаровать: начали действовать новые правила обмена валюты
В Украине 60-летние больше не смогут выйти на пенсию: когда и как изменятся требования к стажу
Существуют простые советы, как улучшить качество сна без ущерба от смартфонов:
-
Создайте вечерний обряд. Вместо просмотра ленты в соцсетях можно заняться чем-то, что способствует релаксации – почитать книгу, принять теплую ванну или сделать медитацию.
-
Ограничьте использование гаджетов в спальне. Спальня должна быть зоной отдыха, где не место для работы или социальных сетей.
-
Используйте приложения для отслеживания сна. Такие приложения помогут понять, как ваш сон меняется в зависимости от того, сколько времени вы проводите с гаджетами перед сном.
Смартфоны, несомненно, стали важной частью нашей жизни, но важно помнить об их негативных последствиях, особенно в отношении сна.
Напомним, мерцает оранжевая точка на телефоне: что значит, как убрать и почему еще есть и зеленая
Раньше мы писали о том, что Android 15 подарит пользователям "самолечение": в сервис идти уже необязательно
Кроме того, Знай.ua сообщал, более осторожно с данными на компьютере: украинцы узнали о облачных хранилищах