С приходом осени многие привыкшие за лето вещи приходится менять. Так, к примеру, нужно теплее одеваться, а также из-за дождей и холода отказываться от долгих прогулок, пробежек и спорта на свежем воздухе. Выбор овощей и фруктов в магазинах уменьшается, как и количество дневного света. В таких условиях невольно чувствуешь себя подавленным и не в настроении.
Но выход есть – перестроить жизнь под сезон. Как именно это сделать, рассказали специалисты: психотерапевт, фитнес-тренер и диетолог.
О том, что меняется в человеке с приходом осени, рассказал Илья Полуденный, сертифицированный гештальт-терапевт.
Прежде всего изменяется температура вокруг и нам нужно тратить больше ресурсов, чтобы поддерживать собственный комфорт. Летом просыпаешься – и через несколько минут уже одетый, с приходом осенних холодов этот процесс усложняется. Мы любим стабильность, а изменение температуры – это стресс. Резкая смена вызывает большое количество напряжения, которое может трансформироваться в раздражение.
Эту раздраженность легко заметить в социальных сетях. Меняется оттенок контента, люди больше сетуют, жалуются, появляются тематические мемы. Люди с помощью шуток пытаются адаптироваться к сезону.
Как обновлять психологический ресурс
В Украине появился новый вид пенсий: получить может каждый, но придется поделиться
Коммунальщики "наплевали" на мораторий: установили незаконные тарифы и вынуждали переплачивать
Почему в СССР строили 5- и 9-этажки - вы даже не догадываетесь, в чем "секрет"
Получили зарплату, сделали заначку и остались без денег: украинцев предупредили о неприятностях дома
Прежде всего надо одеваться соответственно погоде. Привыкнув к летней одежде, человек даже в дождь может обуть легкие кроссовки. Надо приучать себя к новому порядку. Скажем, подсказкой может стать приложение погоды на телефоне.
Забота о себе - это здоровое поведение каждого человека. Это в том числе и тепло одеваться, подбирать обувь и верхнюю одежду по погоде.
Надо выбирать новый порядок – походы в театр, игры с друзьями, посиделки в кофейни’ярни, спорт дома, какие-то изменения в питании. Словом, надо искать новые способы получения удовольствия.
Как заботиться о себе в холодное время
О том, как правильно построить свой рацион, чтобы оставаться в хорошей физической форме в течение всего года, рассказала диетолог Татьяна Ярмошук.
1. Сделайте акцент на теплых блюдах. Важно, чтобы это были медленные углеводы, которые долго перетравливаются, обеспечивая организм необходимой энергией (каши, запеченные сезонные овощи и фрукты, первые блюда, разнообразные рагу, запеканки и т.д.).
2.Обезательно употребляйте сезонные овощи (сейчас это тыква, свекла, различные виды капусты, кабачки, баклажаны) и фрукты (груши, яблоки, цитрусовые и т.д.).
3. Смело покупайте замороженные овощи и ягоды (выбирайте шоковую заморозку, так хранятся 90% витаминов). Как летом, так и зимой наш рацион должен быть разнообразным. Возьмите за правило каждый раз в магазине покупать новый продукт, чтобы разнообразить свое меню.
4. Насыщайте свой рацион продуктами, которые являются надежным источником жиров. Яйца, жирная рыба, орехи, семечки, оливки, авокадо, кокос - эти продукты не только насыщают, но и поддерживают нашу микробиоту.
5. Ферментированные продукты также помогут в поддержании хорошей микробиоты. Важно, чтобы в квашеных продуктах не было сахара и уксуса, лучше их готовить дома или покупать в проверенных местах.
6. Добавьте перчика в ваши блюда! Подчеркивайте вкус блюд приправами, они не только придадут пикантности, но и согреют и насытят вас витаминами. Важно не покупать приправы на рынках, где они лежат на открытом воздухе, лучше выбирайте их в специализированных магазинах в герметично закрытых упаковках и пометкой о сроке годности.
7.Ограничте количество кофе, вместо него пейте больше зеленого и травяного чая с лимоном и специями (гвоздика, кардамон, корица и т.д.).
Также важно достаточно спать и ложиться до полуночи. Возьмите за привычку не пользоваться гаджетами перед сном и избегать голубых экранов и яркого света. Не забывайте проветривать комнату перед сном.
Кроме того, не ленитесь ходить пешком и больше бывать на природе.
Какие упражнения лучше делать дома
С приходом осени люди начинают меньше двигаться. Из-за длительного пребывания тела в одной позе могут появиться проблемы со спиной. Поэтому важно уделять 10-15 минут ежедневно собственной осанке, считает фитнес-тренер Эмилия Зинченко.
Для этого есть несколько упражнений.
1. Лягте на живот, ваши ноги должны быть параллельно друг другу, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, а голову - лбом на тыльную сторону ладони. Поднимайте одновременно корпус и ноги, не сгибая в коленях.
Сколько: 3 подхода по 15-20 повторений
2. Лягте на живот, не отрывайте стопы от пола, руки должны быть параллельно друг другу и вытянуты вперед. Движение начинается с подъема корпуса и рук. Тогда разводим руки в стороны, словно плывем. При этом должна ощущаться работа мышц спины.
Лягте на живот, руки должны быть параллельно друг другу и направлены вперед, локти разогнутые, лбом упираемся в пол, ноги тоже не отрываем от земли. Начинаем движение руками вверх, не отрывая лоб от пола, и возвращаем в исходное положение. Шея при этом не должна прогибаться.
Напомним, чтобы доше жить - заведите собаку ученые доказали, что хвостатый питомец спасет от многих болезней
Как сообщал портал Знай.ua эксперты назвали лучшие продукты для похудения
Также Знай.ua писал, осенью украинцам придется столкнуться с двумя новыми вирусами