Известная диетолог показала, какой должна быть порция здорового человека: "Буквально на пальцах"

Организация British Heart Foundation сделала интересное открытие: за 20 лет стандартная порция уже готовых блюд типа лазаньи, которые продаются в Британии, стала вдвое больше. Диетическое печенье "выросло" на 17%, а еще больше сами тарелки и винные бокалы, которые продаются в магазинах.

Сколько чего в среднем должен съедать за один раз взрослый человек, в буквальном смысле на пальцах пояснила пресс-секретарь British Dietetic Association Шан Портер, пишет The Daily Mail.

Мясо

Порция любого мяса должна быть размером с ладонь, но без пальцев.

Например, на фото 100-граммовый стейк размером с карточную колоду. Портер советует съедать приблизительно следующее количество белка в каждый прием пищи, но не есть более чем полкилограмма красного мяса на неделю.

Белая рыба

В куске трески, морского окуня или минтая величиной с ладонь будет примерно 150 грамм, то есть 100 калорий.

Шпинат (в сыром виде)

Шпината или листьев салата на одну порцию человеку нужно две горсти (примерно 80 граммов).

Ягоды и фрукты

В двух жменях уместится где-то 80 граммов ягод или нарезанных кусочками фруктов.

Овощи

Порция овощей должна быть примерно с кулак, по крайней мере не меньше.

Жирная рыба

Порция жирной рыбы – лосося, скумбрии или сардин должна быть где-то такая как ладонь (без пальцев).

Филе, что на фото, весит 100 граммов и содержит 200 калорий. Одна такая порция на неделю обеспечит вас полезными для сердца Омега-3 жирными кислотами.

Твердый сыр и пирог или тортик

В 30-граммовом куске сыра (как на фото) примерно 125 калорий, и он обеспечит вас третью суточной нормы кальция.

"Это показывает, как легко вы можете съесть 100 калорий, даже об этом не задумавшись", – отмечает диетолог.