Мы со школы знаем, что сердечно-сосудистая система включает в себя сердце и систему кровеносных и лимфатических сосудов. Кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции по большому и малому кругу кровообращения.
Сердце – это мышца-насос, и оно работает на "автомате". Сердце выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.
Но существует еще и периферическое сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.
Внизу артериальная кровь как бы "втыкается" в сосуды стоп (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Венам помогают вернуть кровь обратно к сердцу не только и не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног и зависит скорость и объем кровотока.
Кровоток в ногах затрудняется из-за сидячего образа жизни, избыточного веса тела, или общей мышечной недостаточности.
Сегодня люди большую часть времени проводят в офисных креслах, за комп’компьютерами. Появился даже специальный термин – "офисный планктон".
Соответственно, помолодела и ИБС (ишемическая болезнь сердца), причина которой заключается в недостаточном поступлении кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых мышц ног.
Основной причиной слабых мышц ног является гиподинамия, то есть недостаток силовых упражнений для мышц ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!
Техника правильных приседаний
Главное условие лечебных приседаний - это активный диафрагмальный выдох "хааа" при вставании. Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть "периферическое сердце" подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!
Что дают сердцу приседания
Приседания являются одним из основных упражнений, которые помогают сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) - его лекарствами.
Таблетки же, которые назначаются при первых признаках сердечной недостаточности и снижение так называемых физических нагрузок - способствуют атрофии мышц и прогрессировании сердечной недостаточности. Таблетки - это допинг, хлыст для одряхлого коня.
Главное условие при приседании - разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох "хаа".
Физически ослабленным людям более трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не спешите с увеличением количества упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, правильно, и без фанатизма.
Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т.д ..
Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и др.).
Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.
По завершении приседаний постарайтесь на 5-10 секунд опустить ноги в холодную воду, а затем разотрите насухо ноги жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног). После упражнений косметический эффект крема намного выше, так как кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.