Свята закінчилися: як повернутися до тренувань

Після свят знову почати займатися в спортзалі досить важко. Щоб набрати ритм потрібно слідувати декільком рекомендаціям.

Починаємо плавно.

Відразу давати тілу велике навантаження не рекомендується. Перший тиждень можна починати з кардіо, а потім підключати силові вправи. Прислухайтеся до свого тіла і не перевантажуйте його. Щоб полюбити спорт, із залу потрібно виходити (НЕ виповзати!) В гарному настрої.

Починаємо планувати і добре розминайтеся.

Щоб бути в хорошій формі, досить прокидатися всього на півгодини раніше, ніж зазвичай і виконувати нескладну зарядку. Потягніться і розімніть суглоби, постійте в планці, лежачи на животі, приберіть руки за голову і підніміть корпус 15 разів, відіжміться 15 раз, виконайте вправи на прес, лежачи на спині (15 разів), зробіть 15 присідань.

Свіже повітря в допомогу.

Відмінно починати вправи з пробіжки на свіжому повітрі. Навіть в холодну погоду. Але тут є кілька нюансів. Не біжіть по асфальту: через нестачу амортизації є ризик перевантажити суглоби і отримати травму. Відправляйтеся в парк із засніженими доріжками або на стадіон.

Будьте уважні до раціону.

Через холоди організм прагне збільшити жировий прошарок, чому нас постійно тягне на калорійну їжу. Крім того, взимку ми ходимо пішки менше. Найкраще налягати на овочі, менше - на фастфуд. Відмінною підійдуть: картопля, буряк, всі види капусти, селера, ріпа і моркву. Ну а щоб не переїдати м'яса, замінюйте його грибним супом.

Не переїдайте ввечері.

Постарайтеся не пропускайте прийоми їжі: є (перекушувати) в ідеалі - кожні три години. На вечерю краще всього є підійде сир або легкий салат

Раніше портал "Знай.ua" повідомляв, що в холодну пору року потрібно не допустити ослаблення імунітету. Про це розповів московський лікар-терапевт Євген Ананьєв.