5 способів, які дозволять заснути в лічені хвилини

Причин безсоння або нічних кошмарів - тисячі. Проблеми зі сном може викликати його недолік. Це також згубно позначається на ранковому зовнішньому вигляді, впливає на звички в їжі і загальний стан організму.

Щоб цього з вами не сталося, дотримуйтесь простих порад. Тоді повноцінний і міцний сон вам забезпечений.

Не пийте на ніч

Слід уникати будь-яких рідин за годину до того, як ви збираєтеся лягати спати. Це стосується не тільки води, але і чаю і соків. Кава варто пити не менше ніж за 6-7 годин до сну, а ось алкоголю перед сном варто взагалі уникати, якщо хочете швидко заснути і виспатися.

Прокидайтеся раніше на вихідних

Спати до обіду на вихідних - це швидкий спосіб порушити розклад сну на тиждень. Ви можете собі дозволити поніжитися в ліжку, але не більше ніж годиною більше від вашого звичного підйому. Якщо ви працюєте цю звичку, то вже через тиждень-два у вас зникнуть проблеми з сном.

Не займайтеся спортом перед сном

Займатися спортом потрібно, але якщо ви будете це робити безпосередньо перед сном, то у вас можуть виникнути проблеми. Найкраще, якщо ви будете займатися спортом за 3-4 години до сну.

Чи не кладіть біля себе смартфон

Більшість електроніки випромінює синє світло, що пригнічує мелатонін перед сном. Мелатонін - це "гормон ночі", саме він викликає сонливість. Коли ми піддаємося впливу синього світла протягом одного-двох годин перед сном, ми придушуємо мелатонін і заснути стає складніше.

Не змушуйте себе

Не лягайте спати, якщо не можете і не хочете. Замість цього встаньте і поробіть щось монотонне, що не вимагає багато світла, тоді сон сам прийде до вас. Адже чим більше ви турбуєтеся про те, що не можете заснути, тим гірше буде.

Раніше портал "Знай.ua" розповідав про продукти, яких боїться безсоння.