1. Почніть займатися ходьбою. Стати більш активним – не значить поринути в виснажливі тренування і прагнути пробігти чи не марафон або робити жим, лежачи в спортзалі зі швидкістю світла. Вам не потрібно лякати себе навороченими тренажерами і мудрими термінами у сфері схуднення, вам не обов'язково брати дорогий абонемент в тренажерний зал або користуватися ексклюзивними послугами спортивного центру. Все, що вам потрібно зробити, – це почати ходити своїм звичним темпом і насолоджуватися своєю активністю.
2. Працюйте стоячи. Недавні дослідження показали, що якщо багато часу проводити сидячи, це може негативно вплинути на загальний стан здоров'я і тривалість життя. Якщо на роботі ви сидите більшу частину часу, подумайте про те, щоб працювати стоячи за високим столом або вставати і виконувати в такому положенні свою роботу, коли можливо.
3. Робіть легкі вправи, в тому числі на розтяжку. Вам навіть не потрібно виходити з дому, щоб почати вести активний спосіб життя. Вам навіть не обов'язково припиняти дивитися телевізор! Знайдіть цикл легких вправ на розтяжку, який вам підійде, для того щоб розтягнути і розслабити свої м'язи. У поєднанні з ходьбою, легкі розтяжки, присідання і віджимання можуть бути відмінним засобом привести тіло у форму перед більш важкими навантаженнями, якщо ви вирішите до них приступити.
Підлітки понівечили жінку і скинули її зі скелі: найстаршого злочинця стратили за допомогою тортур
Дають лише 3 дні: в Україні змінилися правила повісток поштою, що це змінює для чоловіків
Коли скасують графіки відключення світла: хто та як формував черги
Українців попередили про три місяці без пенсії: у кого будуть проблеми з ПФУ
4. Почніть займатися по 20 хвилин в день. Не перестарайтеся в перший раз. Хороший спосіб поступово почати займатися – це спробувати спочатку виконувати нову вправу, принаймні, (але не більше ніж) 20 хвилин в день. Занадто сильно вимотуючи свої м'язи, ви не принесете користь свого тіла, але вам потрібно робити вправу досить довго, щоб зробити серцебиття досить швидким і відчути користь активного способу життя.
5. Намагайтеся кожен день двадцять хвилин виділяти на фізичну активність. Виберіть зручний час або той проміжок, протягом якого ви звичайно неактивні. Або замініть або доповніть перегляд телевізора невеликий активною діяльністю.
Раніше портал "Знай.uа" повідомив про похорон мрії.