1. Досягнете базового рівня фізичної підготовки, без цього годі й починати. Не знаєте, в якій ви формі зараз? Якщо ви не можете ходити, бігати, їздити на велосипеді або виконувати інші аеробні вправи більше 30 хвилин, то спочатку вам доведеться прийти в належну форму. Першим кроком буде похід до лікаря, його оцінка вашої фізичної форми і пояснення йому свого наміру пробігти марафон.
2. Купіть відповідне спорядження для занять бігом. На щастя, на сьогоднішній день існує велика кількість спортивних магазинів з прийнятними цінами. Одним з найважливіших елементів спорядження є взуття. Хоча деякі спортсмени воліють біг босоніж, більшість все ж вибирають саме спортивне взуття. Таке взуття не тільки підтримує ногу, але і захищає її.
3. Вибір відповідного стилю бігу. З самого початку тренувань ви повинні стежити за своєю поставою і намагатися бігти правильно. Немає єдиного вірного способу триматися правильно, але ви повинні слідувати головним правилам: бути розслабленим і тримати груди і спину прямими.
Пенсіонерів змусять повернути частину виплат державі
Всіх чоловіків змусять встановити "Резерв+": які зміни чекають мобілізацію
Який стаж не зарахують до пенсії: роки роботи просто викинуть
Надіються всі, але мало хто відчує: чого чекати від індексації пенсій у 2025 році
4. Перші тренування. Для початку вам потрібно вибрати легкий маршрут, на якому не буде нічого, що зробило б біг важким або некомфортним. Починайте з коротких дистанцій, на яких ваше тіло зможе звикнути до навантажень. Вибирайте безпечні для бігу місця, біг по яким був би вам цікавий, і виникло б бажання повернутись туди ще раз.
5. Обміркуйте можливість вступити в групу чи клуб любителів бігу. Навіть якщо ви не плануєте регулярно тренуватися з цими людьми, вони можуть стати для вас гарним джерелом інформації та порад. Крім того в таких клубах ви знайдете не тільки безліч заходів, які дозволять вам оцінити свій прогрес, але і відмінним джерелом мотивації, адже навколо буде багато людей, які цікавляться тим же, що і ви.
Нагадаємо, що у кожної речі є своя енергетика. Раніше люди надавали велике значення тому, що можна і не можна давати в борг, дотримувалися цих прикмет.
Як повідомляв портал Знай.uа, що зараз багато дієтологи пропонують почати худнути, враховуючи всі особливості жіночого організму. Отже, представляємо 5 правил, які допоможуть скинути вагу, якщо їх дотримуватися.
Також портал Знай.uа писав, що всім відомо, що друзі – це не тільки підтримка чи добре проведений час, але і величезна користь для здоров'я. Про це на Facebook написала Уляна Супрун, голова Міністерства охорони здоров'я України.