Ось ми плавно підкралися до кінця вересня і перший місяць осені вже позаду. До Нового року залишилося всього 3 і якщо ви хотіли зустріти 2025 у своїй найкращій фізичній формі, то настав час починати щось робити.
Звичайно, ми не пропонуємо вас виснажувати себе дієтами та витрачати години на фізичні вправи, але навіть впровадження деяких навичок допоможе вам підтягнути тіло та зросити зайві кілограми. І краще і справді почати зараз, щоб перед Новим роком не гуглити "Як схуднути за 10 днів".
1. Створіть дефіцит калорій
Щоб ефективно скинути вагу, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це ключ до схуднення, оскільки організм починає спалювати свої запаси енергії, коли з'являється калорійний дефіцит. Перші тижні рекомендується вважати калорії у додатках, щоб краще розуміти, скільки ви споживаєте та скільки витрачаєте. Потім поступово зменшуйте кількість споживаних калорій за рахунок відмови від однієї страви або перекушування, що і створить необхідний дефіцит.
2. Збільште фізичну активність за допомогою ходьби
Щоденні 10 000 кроків - це стандарт, який багато хто прагне досягти для підтримки здоров'я та скидання ваги. Але навіть 5000 кроків на день можуть стати чудовою метою для початку. Поступово збільшуйте цю кількість до 7000 кроків, а потім до 10 000. Ходьба - це простий спосіб підтримувати активність, покращити кровообіг і запобігти проблемам з венами та артеріями. Регулярні прогулянки допомагають спалити калорії та підтримувати організм у тонусі.
Відключення газу: які будинки залишаться без постачання
В школах з’являться нові класи: навчатимуться не всі
З жовтня почнуться виплати: українці можуть готувати гаманці
"Покинув, два роки шлявся, обжимався...": Оля Цибульська розповіла, що сталося з Винником
3. Виключіть калорійні напої
Багато хто забуває, що напої, такі як соки, газування та чай з цукром, можуть додавати велику кількість калорій у раціон. Ці напої містять багато цукру, консервантів та барвників, які негативно впливають на рівень глюкози в крові та сприяють набору ваги. Замініть їх на чисту воду та чай без цукру. Залиште максимум 10% свого питного раціону на напої з добавками, а коктейлі та солодкі газування пийте не частіше ніж один раз на місяць.
4. Знайдіть свою улюблену вправу
Регулярні фізичні навантаження важливі як для здоров'я, а й підтримки метаболізму і спалювання калорій. Однак для того, щоб спорт став частиною вашого життя, важливо вибрати ту активність, яка приносить задоволення. Це може бути біг, танці, пілатес чи навіть бокс. Головне, щоб заняття спортом приносили радість та не викликали бажання все покинути. Намагайтеся виділяти 40% часу на улюблену активність, а решту - на інші вправи.
5. Включіть до раціону білок і клітковину
Одна з головних причин зривів на дієті - постійне почуття голоду, яке змушує перекушувати нездоровою їжею. Щоб цього уникнути, необхідно включити до раціону більше продуктів з білком та клітковиною. Білкові продукти надовго насичують організм, знижуючи бажання перекусити, а клітковина допомагає очистити організм та підтримувати нормальну роботу кишечника. Замість солодощів віддавайте перевагу фруктам, які містять природні цукри та клітковину.
Нагадаємо, що головне – правильно вибрати: які огірки точно не підходять для консервації.
Раніше ми повідомляли, що знімає тривогу та пом'якшує деменцію: потужні ефекти напоїв із меліси, про які мало хто знає.