Красиві сідниці завжди користувалися величезним попитом. Кожна жінка хоче бути власницею апетитних форм, на яких ефектно сидять спідниці, брюки будь-якого крою, добре виглядають бікіні та стрінги купальника і, зрозуміло, затримуються чоловічі погляди.
Але, на жаль, досягти бажаних результатів не так-то просто, як показують на смішних картинках і в спортивних паблік. Для того, щоб отримати гарні гармонійні ноги та сідниць одних присідань недостатньо. Але не засмучуйтеся і запасіться терпінням.
Навіть якщо вам не потрібно скидати зайву вагу, а мета - набір маси в місцях, що вас цікавлять, доведеться стежити за харчуванням. Збільшення обсягу сідниць супроводжується рясним харчуванням. Вам потрібно вживати не менше 1500 калорій на день, а в деяких випадках всі 2000. Але, не забувайте, що вони повинні бути з певним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.
Вас цікавить тільки попа? У нас погані новини, адже це просто не можливо. Якщо ви худнете, то худне все тіло. Не рівномірно та пропорційно, але все. Так само і з ростом м'язів. Якщо ви тренуєтеся, то м'язи додаються всюди. Налаштовуйтеся на гармонійний розвиток. Адже ви, напевно, у першу чергу хочете бути красивою.
Військовозобов'язаним дали час до 5 лютого: що треба встигнути
Українці отримують штрафи за паспорти: кому загрожують несподівані витрати
Відключення світла по-новому: українцям готують кардинальні зміни
Призупинення виплат пенсій: у ПФУ зробили важливу заяву
Вправи. Вам доведеться тренувати не тільки сідниці, а й ноги, прес, спину. Причому не тільки з міркувань естетики, а й з точки зору досягнення найкращих результатів. Так влаштований наш організм, що сам прагне до стабільності. Якщо ви хочете дуже швидко і ефективно привести свою попу до ладу, буквально за місяць, приймайте участь в проекті Фітнестрансформація. Цього часу цілком достатньо, щоб проявилися відчутні і помітні оточуючим результати.
Присідання - базова вправа, яку, безсумнівно, потрібно включити в своє тренування.
Також хорошою вправою є випади. Вони дають велике навантаження на задню поверхню стегна та сідниці. Діагональні випади краще включати в тренування не відразу - вони більше спрямовані на корекцію форми, ніж на зростання.
Якщо ви хочете бачити красивий та рельєфний перехід від м'язів ніг до сідниць, то варто приділити увагу біцепсу стегна. Мертва тяга - одна з кращих вправ, які допоможуть вам в цьому. Не менш ефективна гиперекстензія. Для того, щоб змістити навантаження на сідниці, а не поперек, не округляйте спину під час виконання цієї вправи.
Після того, як ваші м'язи зміцняться можна додати ізоляцію, яка максимально переносить навантаження на цільовий м'яз. Додайте в програму звичайні вправи: розведення ніг в тренажері, сідничні міст, різні махи назад, зігнутою або прямою ногою.
Багато хто вважає, що добре прокачати свою попу можна тільки за допомогою тренажерів або спеціальних вправ, але виявляються перед вибором, в який зал найкраще піти і з чого б почати. Можна скористатися послугами GoFIT, які продають єдиний абонемент в тисячі фітнес клубів, а також тренажерних залів. З цим абонементом ви можете цілий місяць безлімітно відвідувати понад 350 напрямків спорту.