Тривалий час прекрасна половина людства вірила у розповсюджений міф про схуднення – нібито достатньо тільки рахувати калорійність продуктів, які ви споживаєте, щоб скинути зайві кілограми.
Насправді, це досить нелегке, а головне – не завжди результативне заняття, тому що не можете знати, як саме ваш організм засвоює ті чи інші страви, повідомляє Clutch. Шансів вигадати ідеальний раціон практично немає, але деякі хитрощі все таки можуть стати у нагоді, якщо підходити до дієти із розумом.
Алгоритм схуднення: крок перший
Запишіть основну групу продуктів, які ви найчастіше їсте протягом дня, тижня – порахуйте їх приблизну кількість.
У темряві збираємо на ремонт? Влітку тарифи на світло для простих українців зростуть до 4,8 грн
На сім'ю – 43200 грн: українцям дають грошову допомогу, треба звати маму чи бабусю
"Газмережі" просять встигнути до 20 травня: що потрібно зробити всім побутовим споживачам
Пенсіонерам надають ще один вид пільг: що треба знати
Крок другий
З урахуванням особливостей власної ваги складіть меню на наступні сім днів, відніміть тільки 30% від того, що зазвичай вживаєте. Так ви не тільки собі не зашкодите, а й будете позбуватися зайвої ваги поступово, без шкоди для організму.
Крок третій
Перестаємо вірити у лічильники калорій – ви можете споживати до 1200, але при цьому так і не худнути. Слідкуйте за динамікою при зважуванні, вирахуйте відносні пропорції співвідношення до зросту. Запам'ятайте: кожен міліметр тіла потребує енергії, тому краще визначити, якою порцією ви наїдаєтеся.
Вона може бути значно меншою, ніж здається. При чому із обідом чи вечерею краще не поспішати, адже ми відчуваємо ситість за 20 хвилин, все що опісля – виключно непотрібні калорії. Тому золоте правило: розтягуємо час та не прив'язуємося до підрахунків.
Дивіться: як схуднути швидко і без стресу для організму, поради дієтолога