Чтобы дольше сохранять тело и ум в тонусе: врач-диетолог рассказала о 6 полезных привычках в возрасте 60+

В современном мире 60 лет — это далеко не о вязании носков и кресло-качеку, хотя даже эти занятия могут быть полезны, если вы, например, отдыхаете между тренировками. По словам врача-диетолога Оксаны Скиталинской, люди этого возраста покоряют марафоны, увлекаются танцами и основывают новые бизнесы.

В сообщении в соцсети Facebook врач отметила, что для того, чтобы тело и ум оставались в тонусе, необходимо своевременно вносить изменения в свой образ жизни. Она предложила шесть полезных привычек, которые укрепят ваше здоровье и помогут наслаждаться каждым годом жизни.

Силовые тренировки: мышцы как эндокринный орган

Мышцы – это не только о силе тела. Во время их активной работы производятся миокины – молекулы, снижающие воспаление, поддерживающие мозг и улучшающие чувствительность организма к инсулину.
Кроме того, исследования British Journal of Sports Medicine подтверждают, что регулярные силовые упражнения (30-60 минут в неделю) уменьшают риск смертности от всех причин на 10-20%.

Что можно делать: выполнять простые упражнения, такие как вставание со стула, отжим от стены или занятия с фитнес-резинками. Запомните: мышечная сила – это инвестиция, которая никогда не девальвирует.

Ходьба как основа активности

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150-300 минут активной ходьбы еженедельно. Это не просто прогулка в магазин за хлебом, а полноценная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Ежедневная ходьба – ключ к выносливости без особых усилий.

Развитие баланса

После 60 лет падения становятся одной из главных угроз самостоятельности. Чтобы избежать травм, развивайте равновесие: стойте на одной ноге во время чистки зубов, пробуйте йогу или танцы. Такие упражнения не только укрепляют мышцы ног, но и активируют нейронные связки.

Поддерживайте рацион с белковым акцентом

В старшем возрасте организм требует больше белка – примерно 1-1,2 г на каждый килограмм тела, ведь мышцам нужен материал для обновления и поддержки. Кроме того, отдавайте предпочтение "средиземноморскому" питанию, основу которого составляют овощи, цельнозерновые продукты, рыба, оливковое масло, ягоды и орехи.

Ученые The New England Journal of Medicine доказали, что такое питание снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.

Тренируйте мозг через социальные связи и новые задачи

Одиночество может нанести мозгу вред не менее стресса или плохого питания. Общайтесь, играйте в настольные игры, читайте книги, разгадывайте кроссворды или овладейте новым языком – эти активности помогут поддерживать умственную активность и когнитивный резерв.

Проходите регулярные медицинские обследования

Ваше тело – сложный механизм, и регулярные медосмотры для него так же важны, как и техобслуживание автомобиля. Контролируйте уровень сахара в крови, артериальное давление, холестерин и плотность костной ткани. Многие возрастные недуги проявляются уже тогда, когда время упущено, поэтому лучше заранее знать, где есть проблемы.