Недосып может мешать похудению: как недостаток сна заставляет больше есть

По словам специалистов в области медицины сна, его недостаток напрямую отражается на гормональном фоне, уровне энергии и пищевом поведении человека.

Сон считается одним из ключевых, но при этом часто недооцененных факторов, влияющих на снижение веса и общее состояние организма. Исследования показывают, что при регулярном недосыпании организм начинает работать в стрессовом режиме. Это приводит к снижению физической активности в течение дня и одновременно усиливает чувство голода.

Особенно заметно возрастает тяга к быстрым углеводам и сладкому, поскольку мозг пытается компенсировать нехватку энергии за счет пищи.

По данным различных наблюдений, люди, которые систематически спят меньше нормы, могут потреблять в среднем на 300–400 калорий больше в сутки. Это связано не только с усилением аппетита, но и с нарушением работы гормонов лептина и грелина, которые отвечают за чувство сытости и голода.

Кроме того, специалисты отмечают, что недостаток сна ухудшает способность организма эффективно расходовать энергию. Даже при одинаковом уровне физической нагрузки у человека с недосыпанием снижается общая активность и мотивация к движению, что дополнительно замедляет процесс снижения веса.

Медики также обращают внимание, что хронический недосып может влиять на метаболизм глюкозы и повышать риск развития инсулинорезистентности, что в долгосрочной перспективе связано с набором лишнего веса.

Чтобы улучшить качество сна, врачи рекомендуют придерживаться стабильного режима:

• ложиться и просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни;
• за час до сна желательно ограничить использование смартфонов и других гаджетов;
• поскольку синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна.

Полезными считаются и вечерние ритуалы: спокойная прогулка, чтение книги, теплый душ или общение в спокойной обстановке. Такие привычки помогают организму постепенно перейти в режим отдыха и улучшают качество сна, что в итоге положительно влияет как на самочувствие, так и на контроль веса.

"Знай" писал, как выбрать хороший матрас при заболеваниях позвоночника.

Кроме того, нейрохирург рассказал, что делать с болью в спине.

Также передавали, что нужно делать по утрам, чтобы быстрее похудеть.