Ожирение значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, остаются ведущей причиной смерти. Поэтому люди с избыточным весом часто ищут эффективные способы снизить риски для здоровья, пишет Parade.
Доктор медицинских наук, кардиолог Нина Редфорд подчеркивает, что ожирение - это не признак лени или недостатка силы воли. Это хроническое нейрогормональное метаболическое заболевание.
"Избыточный жир, особенно висцеральный вокруг живота, может повышать давление, ухудшать уровень холестерина, вызывать инсулинорезистентность и хроническое воспаление, а также увеличивать риск диабета второго типа. Все эти факторы создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды", - объясняет кардиолог Альфред Херли.
Доктор Меган Гарсия-Вебб добавляет, что жировая ткань может откладываться даже в перикарде - оболочке вокруг сердца. Часто контролировать ожирение только диетой и образом жизни невозможно, поэтому важно обсудить с врачом оптимальные методы снижения веса. При этом эксперты отмечают одну ключевую привычку, которая помогает одновременно похудеть и поддерживать здоровье сердца - регулярная аэробная активность.
Гороскоп на сегодня 3 апреля: конкуренция Львов, разочарование Весов и изоляция Водолеев
Не будет отопления: украинцев готовят к сложной зиме
Риелторов сделают обязательными: какие изменения готовят украинцам
Почти 650 грн к пенсии: кому будут ежемесячно начислять бонус
"Начинайте с простых аэробных упражнений - быстрая ходьба, ходьба в гору, легкий бег, велосипед или плавание. Главное - создать устойчивый распорядок, а не изматывать себя до предела", - советует врач по внутренней медицине и лечению ожирения Пуджа Гидвани.
Гарсия-Вебб отмечает, что самое главное - просто начать и быть последовательным. Выберите нагрузку, которая нравится, и занимайтесь ею регулярно, например, раз в неделю в один и тот же день.
"Достижимые шаги помогают формировать привычку. Слишком амбициозные цели часто приводят к разочарованию и пропуску тренировок", - говорит он.
Редфорд добавляет, что даже пять минут аэробных упражнений в день - это хорошее начало. Он советует постепенно увеличивать время тренировок. Если не получается 30 минут подряд - делите на три по десять минут. Для снижения веса специалисты рекомендуют примерно 300 минут аэробной активности в неделю (около 45 минут в день), но последовательность и реалистичные цели важнее интенсивности.
- Напомним, Ченнинг Татум похудел на 14 кг благодаря диетологу-ведьме: в чем заключался ее хитрый подход.
- Ранее участница "Супермамы" призналась, что работает кассиром, и получила порцию унижений: "Мозгов не надо".
- Читайте также, "Красота со шрамом": Playboy помог украинкам с боевыми травмами принять себя и вдохновит других.