В жаркую погоду многие сталкиваются с проблемами при засыпании, поскольку организму становится сложнее естественным образом снизить температуру тела. Именно охлаждение является одним из ключевых условий для полноценного сна, поэтому высокая температура воздуха часто приводит к беспокойному отдыху и ночным пробуждениям, сообщает Express.
Специалисты по сну предлагают простой способ быстрее почувствовать прохладу перед отходом ко сну. Для этого достаточно снять наволочку, поместить ее в герметичный пакет и оставить в морозильной камере примерно на 20 минут. Затем охлажденную наволочку снова надевают на подушку. Поскольку голова и шея активно участвуют в теплообмене, такой прием помогает легче уснуть.
Еще один эффективный способ - заранее охладить пару чистых носков, ненадолго положив их в холодильник или морозильную камеру. Благодаря большому количеству кровеносных сосудов в области стоп легкое охлаждение помогает организму быстрее избавиться от лишнего тепла и легче переносить ночную жару.
Вместе с тем эксперты советуют с осторожностью относиться к популярным рекомендациям из интернета. Так, очень холодный душ непосредственно перед сном может дать обратный эффект. После резкого охлаждения организм начинает активнее сохранять тепло, поэтому спустя некоторое время человеку снова становится жарко. Более полезным вариантом считается теплый душ, после которого тело постепенно охлаждается естественным путем.
Кроме того, специалисты не советуют оставлять окна полностью открытыми в самые жаркие часы дня. В этот период горячий воздух лишь сильнее нагревает помещение. Проветривать комнату лучше утром или поздно вечером, когда на улице становится прохладнее.
- Ранее информационный портал Знай сообщал, наносит вред организму: врачи назвали самую популярную ошибку во время жары.
- Также наш портал информировал, нужно соблюдать несколько правил: врачи рассказали, как защититься от теплового удара.
- Кроме того, мы писали, спасут жаркими ночами: два напитка, которые помогут заснуть за считанные минуты.