Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, это может раздражать и вызывать чувство недосыпа. По данным исследования 2008 года, примерно каждый третий человек просыпается ночью трижды в неделю или чаще. Телевизионный врач Амир Хан поделился советами, которые помогут заснуть снова, сообщает Unilad.
Для многих это становится серьезной проблемой, особенно когда после пробуждения невозможно вернуться ко сну. В таких случаях люди часто ворочаются в постели, смотрят на часы и начинают думать о работе, делах или проблемах, что еще больше мешает восстановить нормальный сон.
Телевизионный врач Амир Хан поделился эффективной техникой, которая помогает снова уснуть, даже если человек внезапно проснулся посреди ночи. По словам Хана, метод называется когнитивное перетасовывание и направлен на то, чтобы остановить бурную активность разума и переключить мозг в режим сна. Идея заключается в том, чтобы «перемешать» свои мысли, создавая ощущение, что спать безопасно и комфортно, тем самым уменьшая тревожность и внутреннее напряжение.
Как применять когнитивное перетасовывание
- Сначала придумайте любое случайное слово. Оно может быть любым, главное — сосредоточиться на нем.
- Сконцентрируйтесь на первой букве этого слова и составьте мысленный список слов, начинающихся с этой буквы. Постарайтесь визуализировать каждое слово, представляя его в разных контекстах.
- Далее переходите ко второй букве выбранного слова и повторяйте тот же процесс: мысленно подбирайте слова, начинающиеся с этой буквы, визуализируйте их.
- Продолжайте поочередно со всеми буквами выбранного слова. Этот метод помогает отвлечь мозг от тревожных или раздражающих мыслей, постепенно вводя его в спокойное состояние, благоприятное для сна.
"Ощадбанк" предупредил пенсионеров: что будет с картами и выплатами
Пенсии поднимут и без индексации: кто и сколько получит дополнительно
Украинцы станут бездомными: выселят из собственной квартиры
Сын днепровского криминального авторитета "Нарика" Ермак Петровский открыл стрельбу: у пострадавшего 8 ранений
Хан подчеркивает, что когнитивное перетасовывание работает не мгновенно, но при регулярной практике может значительно сокращать время, которое человек проводит в бессоннице. Даже если вы проснулись в 2 или 3 часа ночи, техника помогает «переключить» мозг и быстрее вернуться к полноценному отдыху, улучшая общее качество сна и повышая уровень энергии на следующий день.
Мы рассказывали ранее про кухонные уловки, придающие пользе и вкусу.
Кроме того, "Знай" передавал о 5 инфекциях, которые передаются через поцелуи.
Также сообщали, про четыре продукта, которые снижают давление.